14 Απλοί τρόποι για να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή
- Ξεκινήστε με ρεαλιστικές προσδοκίες. …
- Σκεφτείτε τι σας παρακινεί πραγματικά. …
- Κρατήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα έξω από το σπίτι. …
- Μην έχετε μια προσέγγιση "όλα ή τίποτα". …
- Φορέστε υγιεινά σνακ. …
- Ασκηθείτε και αλλάξτε δίαιτα ταυτόχρονα. …
- Έχετε ένα πρόγραμμα παιχνιδιού πριν φάτε έξω. …
- Μην αφήσετε τα ταξίδια να σας εκτροχιάσουν.
Γιατί μου είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσω μια δίαιτα;
Μπορεί να είναι δύσκολο να τηρείτε μια δίαιτα επειδή η δίαιτα μπορεί να ενθαρρύνει μια ασπρόμαυρη νοοτροπία- αυτό σημαίνει ότι είτε προσπαθείτε να είστε «καλοί» και να τρώτε τέλεια σύμφωνα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, ή είστε «κακοί» και τρώτε ακριβώς όπως σας αρέσει, ίσως αμελώς να κάνετε κακές επιλογές τροφίμων και να τρώτε υπερβολικά.
Γιατί η απώλεια βάρους μου δεν είναι συνεπής;
Εκτός εάν το βάρος σας έχει παραμείνει στο ίδιο σημείο για περισσότερο από 1-2 εβδομάδες, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα. Το οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να εξηγηθεί από την αύξηση των μυών, την άπεπτη τροφή και τις διακυμάνσεις στο νερό του σώματος. Εάν η ζυγαριά δεν κουνιέται, ίσως εξακολουθείτε να χάνετε λίπος.
Ποιο είναι το μυστικό της απώλειας βάρους;
Εάν δεν υπάρχει ιατρική πάθηση που προκαλεί αύξηση βάρους ή εμποδίζει την απώλεια βάρους, το «μυστικό» για την απώλεια βάρους είναι να ζεις έναν τρόπο ζωής που να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από όσες καίς. Είναι δίαιτα, όχι άσκηση.
Πώς μπορώνα διατηρήσω την καθημερινή μου διατροφή;
Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες που παρέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών και φρούτων, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, και φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά - ειδικά νερό - για να διατηρείτε το πεπτικό σας σύστημα υγιές.
