Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε τακτικοί είναι να ασκηθείτε, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και να πίνετε άφθονο νερό. Αλλά αν δυσκολεύεστε να πάτε, ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν. Δεν είναι ο μόνος παράγοντας, αλλά οι φυτικές ίνες -- που προσθέτουν στο μέγεθος και την περιεκτικότητα σε νερό των κοπράνων σας -- είναι το κλειδί.
Πώς μπορώ να διατηρώ τακτικά τα έντερά μου;
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τις τακτικές κενώσεις:
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. «Η δυσκοιλιότητα οφείλεται σχεδόν πάντα σε ανεπαρκείς φυτικές ίνες και υγρά», λέει ο Magun. …
- Τρώτε λιγότερες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. …
- Πιείτε περισσότερο. …
- Μην βασίζεστε σε καθαρτικά. …
- Μειώστε το άγχος. …
- Μην αγνοείτε την παρόρμηση να πάτε.
Τι μπορώ να κάνω για να παραμείνω τακτικός;
Μερικές βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε τακτικοί
- Πίνετε άφθονο νερό και καθαρά υγρά. …
- Αποφύγετε τις επιπλέον φυτικές ίνες. …
- Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. …
- Ασκηθείτε και παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. …
- Ξεκουραστείτε πολύ. …
- Μην αγνοείτε τα σήματα του σώματός σας. …
- Προγραμματίστε για διαλείμματα στο μπάνιο που ταιριάζουν με τη ρουτίνα σας. …
- Χρησιμοποιήστε τα καθαρτικά με σύνεση.
Ποιες τροφές θα σας κάνουν να κάνετε τα κακά σας αμέσως;
15 υγιεινές τροφές που σας βοηθούν να κάνετε τα κακά σας
- Μήλα. Τα μήλα είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, με ένα μικρό μήλο (5,3 ουγγιές ή 149 γραμμάρια) να παρέχει 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών (2). …
- δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσικό καθαρτικό - και για καλό λόγο. …
- Ακτινίδιο. …
- Σπόροι λιναριού. …
- Αχλάδια. …
- Φασόλια. …
- Ραβέντι. …
- αγκινάρες.
Πώς μπορώ να γίνω τακτικός φυσικά;
Δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο, όσπρια, ωμά φρούτα και λαχανικά είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές φυτικών ινών. Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, χρησιμοποιήστε ένα προϊόν με φυτικές ίνες χωρίς συνταγή, όπως το Metamucil. Υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά, οπότε βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι senna την ημέρα.
