Ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα είναι αποτελεσματικό για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Η εξάλειψη των ζαχαρούχων ποτών, η κατανάλωση κυρίως ελάχιστα επεξεργασμένων τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά και η κατανάλωση σπιτικών γευμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε έλλειμμα θερμίδων χωρίς μέτρηση θερμίδων.
Είναι κακό να είσαι κάτω από το έλλειμμα θερμίδων σου;
Η τακτική κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό,τι απαιτεί το σώμα σας μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να σας κάνει πιο δύσκολο να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, οι δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες μπορεί να μην παρέχουν επαρκείς ποσότητες σιδήρου, φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β12. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και υπερβολική κόπωση (16, 17, 18).
Είναι υγιές ένα έλλειμμα 1500 θερμίδων;
Για μερικούς ανθρώπους, 1, 500 θερμίδες μπορεί να είναι μια υγιεινή ποσότητα, ενώ μπορεί να δημιουργήσει ένα ανθυγιεινό έλλειμμα για άλλους. Για μια πιο ακριβή εκτίμηση της πρόσληψης θερμίδων που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οι άνθρωποι μπορούν να υπολογίσουν το TDEE τους ή να συμβουλευτούν έναν διαιτολόγο.
Είναι κακό να τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα;
Κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες καθημερινά για να παραμείνουν υγιείς. Οι άνθρωποι που έχουν μια επίπονη ρουτίνα γυμναστικής ή κάνουν πολλές καθημερινές δραστηριότητες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Εάν έχετε μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να βλάψετε το σώμα σας εκτός από τα σχέδια απώλειας βάρους.
Αρκούν 1500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος;
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να φάτεσε μια μέρα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή σας αλλά και από το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η δίαιτα 1500 θερμίδων, η οποία είναι 500 θερμίδες λιγότερες από δίαιτα 2000 θερμίδων, είναι αρκετή για να χάσεις 0,45 κιλά σε μια εβδομάδα.
