Ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα είναι αποτελεσματικό για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Η εξάλειψη των ζαχαρούχων ποτών, η κατανάλωση κυρίως ελάχιστα επεξεργασμένων τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά και η κατανάλωση σπιτικών γευμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε έλλειμμα θερμίδων χωρίς μέτρηση θερμίδων.
Είναι δυνατόν να μην χάσετε βάρος με έλλειμμα θερμίδων;
Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχετε θερμιδικό έλλειμμα. Ωστόσο, δεν χάνετε καθόλου βάρος και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να κερδίζετε βάρος. Τι στο καλό συμβαίνει;
Πόσο έλλειμμα θερμίδων πρέπει να έχω;
Τι πρέπει να είναι το θερμιδικό σας έλλειμμα; Ένας καλός εμπειρικός κανόνας για υγιή απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό θα σας βάλει σε πορεία να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό βασίζεται σε ένα σημείο εκκίνησης από τουλάχιστον 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.
Πόσο γρήγορα λειτουργεί το έλλειμμα θερμίδων;
Πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων για να χάσετε βάρος. Η έκταση αυτού του ελλείμματος θερμίδων επηρεάζει το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων την ημέρα για 8 εβδομάδες πιθανότατα θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση 200 λιγότερων θερμίδων την ημέρα.
Είναι καλό να είσαι κάτω από το έλλειμμα θερμίδων σου;
Είναι απαραίτητο να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδεςαπό ό,τι λαμβάνει από τη διατροφή. Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ωστόσο, για να βιώσει οποιαδήποτε σημαντική απώλεια βάρους, ένα άτομο πρέπει να συνδυάσει την άσκηση με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
