Ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα είναι αποτελεσματικό για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Η εξάλειψη των ζαχαρούχων ποτών, η κατανάλωση κυρίως ελάχιστα επεξεργασμένων τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά και η κατανάλωση σπιτικών γευμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε έλλειμμα θερμίδων χωρίς μέτρηση θερμίδων.
Πώς μπορώ να υπολογίσω το έλλειμμα θερμίδων μου;
Για να εκτελέσουν έναν χειροκίνητο υπολογισμό, τα άτομα με μέτρια δραστηριότητα μπορούν να πολλαπλασιάσουν το τρέχον σωματικό τους βάρος επί 15 για να υπολογίσουν πόσες θερμίδες θα χρειάζονταν κάθε μέρα. Στη συνέχεια, για να προσδιορίσουν πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν για ένα υγιεινό έλλειμμα θερμίδων, μπορούν να αφαιρέσουν περίπου 500 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό.
Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να έχω έλλειμμα θερμίδων;
Τι πρέπει να είναι το θερμιδικό σας έλλειμμα; Ένας καλός εμπειρικός κανόνας για υγιή απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Αυτό θα σας βάλει σε πορεία να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό βασίζεται σε ένα σημείο εκκίνησης από τουλάχιστον 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.
Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε με έλλειμμα θερμίδων;
Όσο παραμένετε εντός της ημερήσιας επιτρεπόμενης θερμίδας σας, μπορείτε βασικά να φάτε ό,τι θέλετε, συμπεριλαμβανομένων γλυκών και επεξεργασμένων τροφίμων.
Τι θα συμβεί αν κάψω όλες τις θερμίδες που τρώω;
Στην πραγματικότητα, περισσότερες από τις μισές θερμίδες που καίτε κάθε μέρα δαπανώνται σε βασικές βιολογικές λειτουργίες όπως η διατήρηση του σώματός σαςθερμοκρασία, αναπνοή και πέψη food. Εάν επρόκειτο να «άσκηση» κάθε θερμίδα που φάγατε, θα καταλήξετε με ένα σοβαρό έλλειμμα.
