2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Ερευνητές ανακαλύπτουν ότι η ιρισίνη καίει λίπος και αποτρέπει το σχηματισμό λιποκυττάρων. Στην πρώτη μελέτη του είδους της σε λιπώδη ιστό και λιπώδη κύτταρα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα ανακάλυψαν ότι μια ορμόνη που προκαλείται από την άσκηση, η ιρισίνη (επίσης γνωστή ως FNDC5), είναι μια δύναμη που καταπολεμά το λίπος.
Σας βοηθά η ιρισίνη να χάσετε βάρος;
Τα επίπεδα ιριδίνης αυξάνονται μετά από οξεία άσκηση και συνδέονται με έναν μη αναγνωρισμένο υποδοχέα στον λιπώδη ιστό, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους και μείωση της συνολικής ενέργειας του σώματος [21]. Πρόσφατες μελέτες για τη λειτουργία του έχουν καθορίσει ότι τα ευεργετικά του αποτελέσματα προέρχονται από την ικανότητά του να μαυρίζει τα λευκά λιπώδη κύτταρα.
Πώς μπορώ να αυξήσω τη ιρισίνη μου φυσικά;
Ερευνητές αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή παράγουν πολύ λιγότερη ιριδίνη σε σύγκριση με αυτούς που ασκούνται συχνά. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα αυξάνονται όταν οι άνθρωποι κάνουν πιο έντονη αερόβια διαλειμματική προπόνηση. Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ιρισίνη;
(2015) ότι οι ασκήσεις 8 εβδομάδων (αερόβια προπόνηση και προπόνηση αντίστασης) αύξησαν τα επίπεδα ιρισίνης στην κυκλοφορία. Οι Norheim et al. (2014) ανέφεραν επίσης αύξηση των επιπέδων mRNA FNDC5 των σκελετικών μυών μετά από παρέμβαση 12 εβδομάδων συνδυασμένης προπόνησης αντοχής και δύναμης.
Πώς ενεργοποιείτε την ιρισίνη;
Τρίμα και άσκηση προώθησηΘερμογένεση που προκαλείται από λιπώδη ιστό μέσω έκκρισης ιρισίνης (30). Η άσκηση αυξάνει τον μεταγραφικό συν-ενεργοποιητή PGC1-α και επάγει την έκφραση του γονιδίου FNDC5. Η πρωτεΐνη μεμβράνης FNDC5 διασπάται για να απελευθερώσει ιρισίνη στην κυκλοφορία του αίματος.
Συνιστάται:
Η πυγμαχία καίει λίπος;
Βοηθά στην καύση του λίπους στην κοιλιά Ενώ η πυγμαχία είναι ένας σοβαρός καυστήρας θερμίδων, είναι επίσης πολύ αποτελεσματικός στην καύση λίπους. Η υψηλής έντασης φύση μιας προπόνησης πυγμαχίας σημαίνει ότι είναι πολύ καλή στην καύση του σπλαχνικού λίπους ή του λίπους που βρίσκεται συνήθως γύρω από τη μέση.
Η κυκλική προπόνηση καίει περισσότερο λίπος;
Ενώ το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη καθαρή αερόβια δραστηριότητα αερόβια δραστηριότητα Η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ένα συστατικό της φυσικής κατάστασης που σχετίζεται με την υγεία που προκαλείται από τη διαρκή σωματική δραστηριότητα.
Καίει το kettlebell swing λίπος στην κοιλιά;
Οφέλη: Η αιώρηση Kettlebell είναι μια ιδανική άσκηση για την απώλεια σωματικού λίπους και βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Μπορούν τα kettlebells να ισοπεδώσουν το στομάχι; Το Flat Διόρθωση κοιλιάς που δεν έχετε δοκιμάσει Η πιο πρόσφατη flat λύση κοιλιάς:
Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης καίει λίπος;
Ενώ η εφίδρωση δεν καίει λίπος, η εσωτερική διαδικασία ψύξης είναι ένα σημάδι ότι καίτε θερμίδες. «Ο κύριος λόγος που ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι η ενέργεια που ξοδεύουμε είναι η παραγωγή εσωτερικής θερμότητας του σώματος», λέει ο Novak.
Το τρέξιμο καίει το επίμονο λίπος;
Το τρέξιμο είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να νικηθεί. Σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά με σταθερό ρυθμό.
