Τόσο οι αθλητές δύναμης όσο και οι αθλητές αντοχής μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος EAA υψηλής ποιότητας πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούν επίσης να ληφθούν όλη την ημέρα όταν ένα γεύμα ή ένα σέικ δεν είναι δυνατό ή προτιμώμενο.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε ταμπλέτες αμινοξέων;
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA - είτε σε μορφή ταμπλέτας είτε σε μορφή σκόνης - πριν από την προπόνηση, έως και 15 λεπτά πριν την προπόνηση. Ωστόσο, τα BCAA μπορούν να ληφθούν έως και τρεις φορές την ημέρα συνολικά, ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας - επομένως φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα.
Πρέπει να λαμβάνετε αμινοξέα με άδειο στομάχι;
Όταν χωνεύετε την πρωτεΐνη, το σώμα σας τη διασπά σε μεμονωμένα αμινοξέα και στη συνέχεια τα ανασυνθέτει όπως χρειάζεται. … Κατά γενικό κανόνα, λαμβάνετε συμπληρώματα αμινοξέος με άδειο στομάχι. Το "L" πριν από τα ονόματα των περισσότερων αμινοξέων αναφέρεται στη μοριακή τους περιστροφή προς τα αριστερά.
Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω να φάω μετά τη λήψη αμινοξέων;
Όταν καταναλώνετε BCAA μετά την προπόνηση, συνιστάται να περιμένετε άλλα 45 – 60 λεπτά πριν φάτε ξανά, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των περιόδων MPS. Μεταξύ των γευμάτων: Η κατανάλωση BCAA μεταξύ των γευμάτων διεγείρει εκ νέου το MPS νωρίτερα από ό,τι θα μπορούσε να συμβεί μόνο με την κατανάλωση τροφής.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος απορρόφησης αμινοξέων;
Τρώτε όξινες τροφές Ορισμένες πρωτεάσες στο στομάχι και στο πάγκρεας σπάζουν τους δεσμούςπου συγκρατούν τα αμινοξέα της πρωτεΐνης μαζί, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να απορροφήσει τα σύνθετα αμινοξέα μεμονωμένα. Για να βοηθήσετε σε αυτή τη διαδικασία, δοκιμάστε να τρώτε και να πίνετε πιο όξινα τρόφιμα όπως χυμό πορτοκαλιού, ξύδι και τα περισσότερα είδη φρούτων.
