2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Τόσο οι αθλητές δύναμης όσο και οι αθλητές αντοχής μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος EAA υψηλής ποιότητας πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούν επίσης να ληφθούν όλη την ημέρα όταν ένα γεύμα ή ένα σέικ δεν είναι δυνατό ή προτιμώμενο.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε ταμπλέτες αμινοξέων;
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA - είτε σε μορφή ταμπλέτας είτε σε μορφή σκόνης - πριν από την προπόνηση, έως και 15 λεπτά πριν την προπόνηση. Ωστόσο, τα BCAA μπορούν να ληφθούν έως και τρεις φορές την ημέρα συνολικά, ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας - επομένως φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα.
Πρέπει να λαμβάνετε αμινοξέα με άδειο στομάχι;
Όταν χωνεύετε την πρωτεΐνη, το σώμα σας τη διασπά σε μεμονωμένα αμινοξέα και στη συνέχεια τα ανασυνθέτει όπως χρειάζεται. … Κατά γενικό κανόνα, λαμβάνετε συμπληρώματα αμινοξέος με άδειο στομάχι. Το "L" πριν από τα ονόματα των περισσότερων αμινοξέων αναφέρεται στη μοριακή τους περιστροφή προς τα αριστερά.
Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω να φάω μετά τη λήψη αμινοξέων;
Όταν καταναλώνετε BCAA μετά την προπόνηση, συνιστάται να περιμένετε άλλα 45 – 60 λεπτά πριν φάτε ξανά, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των περιόδων MPS. Μεταξύ των γευμάτων: Η κατανάλωση BCAA μεταξύ των γευμάτων διεγείρει εκ νέου το MPS νωρίτερα από ό,τι θα μπορούσε να συμβεί μόνο με την κατανάλωση τροφής.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος απορρόφησης αμινοξέων;
Τρώτε όξινες τροφές Ορισμένες πρωτεάσες στο στομάχι και στο πάγκρεας σπάζουν τους δεσμούςπου συγκρατούν τα αμινοξέα της πρωτεΐνης μαζί, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να απορροφήσει τα σύνθετα αμινοξέα μεμονωμένα. Για να βοηθήσετε σε αυτή τη διαδικασία, δοκιμάστε να τρώτε και να πίνετε πιο όξινα τρόφιμα όπως χυμό πορτοκαλιού, ξύδι και τα περισσότερα είδη φρούτων.
Συνιστάται:
Πότε πρέπει να παίρνετε τα αμινοξέα σας;
Η ιδανική στιγμή για λήψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας είναι κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσθέτοντας 5-10 γραμμάρια στο πρόγραμμα ανακίνησης, τόσο πριν την προπόνηση όσο και μετά την προπόνηση, για τροφοδοσία το σώμα σας και επισκευάστε τους μυς σας.
Πρέπει να λαμβάνονται συμπληρώματα μαγνησίου με το φαγητό;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε μαγνήσιο το πρωί ή το βράδυ; Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να μπορείτε να τα λαμβάνετε με συνέπεια.
Πρέπει να λαμβάνονται μόνα τα φάρμακα για τον θυρεοειδή;
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε τα φάρμακα για τον θυρεοειδή σας με άδειο στομάχι - ιδανικά 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από το πρώτο σας γεύμα της ημέρας. Η λήψη του με άδειο στομάχι βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει την πλήρη δόση. Μέταλλα όπως ο σίδηρος, το αλουμίνιο και το ασβέστιο συνδέονται με τη λεβοθυροξίνη και εμποδίζουν το σώμα σας να απορροφήσει όλα τα φάρμακα για τον θυρεοειδή.
Πρέπει να λαμβάνονται συμπληρώματα με φαγητό;
Τα περισσότερα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται με το φαγητό για να μειώσουν τις πιθανότητες να ενοχλήσουν το στομάχι σας και για να τονωθεί η πέψη και να βελτιωθεί η απορρόφηση. Για λίγους εκλεκτούς, δεν έχει σημασία αν τα παίρνετε με άδειο στομάχι.
Πρέπει να λαμβάνονται τα ένζυμα με άδειο στομάχι;
Αν και τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων συνήθως λαμβάνονται με τα γεύματα για πεπτικούς σκοπούς, όταν λαμβάνονται μεταξύ των γευμάτων με άδειο στομάχι, μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. αρθρίτιδα, μειώνουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν την υγεία του ήπατος, καταπολεμούν τον καρκίνο και πολλά άλλα.
