Η ιδανική στιγμή για λήψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας είναι κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσθέτοντας 5-10 γραμμάρια στο πρόγραμμα ανακίνησης, τόσο πριν την προπόνηση όσο και μετά την προπόνηση, για τροφοδοσία το σώμα σας και επισκευάστε τους μυς σας.
Πότε πρέπει να παίρνω απαραίτητα αμινοξέα;
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για συμπλήρωμα με αμινοξέα; Οι δύο καλύτερες ώρες για τους περισσότερους ανθρώπους να συμπληρώσουν τα απαραίτητα αμινοξέα είναι μεταξύ των γευμάτων και μετά από μια προπόνηση. Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, η λήψη συμπληρωμάτων μεταξύ των γευμάτων μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καταπολέμηση των υψηλότερων ρυθμών διάσπασης πρωτεϊνών που είναι κοινά με τη γήρανση.
Πότε πρέπει να παίρνω αμινοξέα πριν ή μετά την προπόνηση;
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA πριν από την προπόνηση, έως και 15 λεπτά πριν την προπόνηση ή να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να αποτρέψετε περαιτέρω κόπωση.
Πρέπει να παίρνω αμινοξέα πριν τον ύπνο;
Μεγαλύτερη διαθεσιμότητα αμινοξέων κατά τη διάρκεια του ύπνου διεγείρει τους ρυθμούς σύνθεσης πρωτεϊνών των μυών και βελτιώνει την καθαρή ισορροπία πρωτεΐνης ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια της ολονύκτιας αποκατάστασης. Τουλάχιστον 40 g διατροφικής πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνονται πριν από τον ύπνο για να προκληθεί ισχυρή διέγερση των ρυθμών μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης όλη τη νύχτα.
Είναι ασφαλές να λαμβάνετε αμινοξέα καθημερινά;
Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ υποδεικνύει ότι η υπερβολική πρόσληψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) με τη μορφή προαναμεμιγμένων πρωτεϊνικών σκονών, σέικ και συμπληρωμάτων μπορεί να κάνειπερισσότερο κακό στην υγεία παρά καλό.
