Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν πιο ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση κετογονικών γευμάτων και σνακ λόγω των χορταστικών επιδράσεων του λίπους και της πρωτεΐνης. Ωστόσο, είναι πολύ δυνατό να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες σε μια κετογονική δίαιτα τρώγοντας μερίδες που είναι πολύ μεγάλες ή τσιμπολογώντας τροφές με πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιο είναι το μέγεθος της μερίδας για τη δίαιτα κετο;
Γενικά, αυτό συνεπάγεται περιορισμό της κατανάλωσης υδατανθράκων σε περίπου 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα και πλήρωση με λίπη, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί και υγιεινά έλαια (6). Είναι επίσης σημαντικό να μετριάζετε την κατανάλωση πρωτεΐνης.
Έχει σημασία το μέγεθος της μερίδας στη δίαιτα κετο;
Η παρακολούθηση των θερμίδων μπορεί να προσφέρει έναν έλεγχο πραγματικότητας για το πώς φαίνονται τα κανονικά μεγέθη μερίδων. Γενικά, ο αυστηρός έλεγχος της ισορροπίας των θερμίδων δεν είναι απαραίτητος στην κετογονική δίαιτα. Η δίαιτα κετο είναι συνεπής με τα τρόφιμα που είχαμε σχεδιαστεί να τρώμε.
Μπορείτε να φάτε όσο κρέας θέλετε στο κετο;
Αν ξεκινάτε έναν κετογονικό τρόπο ζωής, θα πρέπει να ξέρετε ότι στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να φάτε έναν τόνο κρέας με την κετο-δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να σας διώξει από την κέτωση, επομένως, ενώ τα κρέατα είναι σίγουρα εντάξει με μέτρο σε μια δίαιτα κετο, δεν θα πρέπει να είναι το νούμερο ένα βασικό της.
Πόση τροφή μπορώ να φάω την ημέρα με κετο;
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρειαστεί να κάνουν κάτω από 50 γραμμάρια την ημέρα για να φτάσουν στην κέτωση. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν σας αφήνει πολλούςεπιλογές υδατανθράκων - εκτός από λαχανικά και μικρές ποσότητες μούρων.
