2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Το να συνεχίσετε να τρέχετε με κνήμη νάρθηκες δεν είναι καλή ιδέα. Η συνέχιση της άσκησης που προκάλεσε τους επώδυνους νάρθηκες της κνήμης θα οδηγήσει μόνο σε περαιτέρω πόνο και βλάβη που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάγματα λόγω στρες. Θα πρέπει είτε να αποκλείσετε το τρέξιμο για λίγο είτε τουλάχιστον να μειώσετε την ένταση με την οποία προπονείστε.
Οι νάρθηκες της κνήμης εξαφανίζονται αν συνεχίσετε να τρέχετε;
Ο πόνος των νάρθηκας της κνήμης είναι πιο έντονος στην αρχή του τρεξίματος, αλλά συχνά υποχωρεί κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος μόλις χαλαρώσουν οι μύες.
Τι θα συμβεί αν συνεχίσετε να τρέχετε με νάρθηκες κνήμης;
Αν συνεχίσετε να τρέχετε με νάρθηκες κνήμης, ο πόνος θα μετατραπεί σε μια πιο έντονη αίσθηση καψίματος και μπορεί να πονάει κατά τη διάρκεια ολόκληρου του τρεξίματός σας ή ακόμα και όταν περπατάτε. Ο πόνος της κνήμης μπορεί να εξαπλωθεί σε πολλές ίντσες κατά μήκος του οστού της κνήμης σας ή να είναι πολύ επώδυνος σε μια μικρή περιοχή μήκους μικρότερη από δύο ίντσες.
Πώς μπορώ να σταματήσω να πονάνε οι κνήμες μου όταν τρέχω;
8 Συμβουλές για την πρόληψη των νάρθηκας της κνήμης
- Τεντώστε τις γάμπες και τους μίσχους σας. …
- Αποφύγετε τις απότομες αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα. …
- Ασκηθείτε σε πιο μαλακές επιφάνειες όταν είναι δυνατόν. …
- Δυναμώστε το πόδι σας και την καμάρα του ποδιού σας. …
- Ενισχύστε τους μυς του ισχίου σας. …
- Αγοράστε νέα αθλητικά παπούτσια που είναι κατάλληλα για εσάς. …
- Μείνετε σε υγιές σωματικό βάρος.
Μπορεί το τρέξιμο με νάρθηκες κνήμης να προκαλέσει μόνιμη βλάβη;
Είναι μόνιμοι οι νάρθηκες κνήμης; Οι νάρθηκες κνήμης δεν είναι μόνιμοι. Θα πρέπει να μπορείτε να απαλύνετε τον πόνο από τους νάρθηκες της κνήμης με ξεκούραση, αλλάζοντας την ποσότητα της άσκησης που κάνετε και φροντίζοντας να φοράτε υποστηρικτικά υποδήματα. Εάν οι νάρθηκες σας δεν υποχωρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Συνιστάται:
Μπορεί η υπέρβαση να προκαλέσει νάρθηκες κνήμης;
Η υπέρβαση είναι όταν το πόδι σας προσγειώνεται πολύ μπροστά από το σώμα σας όταν τρέχετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκες κνήμης επειδή πρέπει να επιβραδύνετε το σώμα σας προτού μπορέσετε να το επιταχύνετε ξανά για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
Είναι ανώμαλα τα οστά της κνήμης;
Υπάρχουν τάσεις που ασκούνται στο οστό της κνήμης, που είναι η κνήμη. Εάν έχετε νάρθηκες κνήμης και περνάτε το δάχτυλό σας κατά μήκος της κνήμης, θα νιώσετε πολλά χτυπήματα. Αυτά υπάρχουν για κάποιο λόγο. Θα μπορούσατε να έχετε πλατυποδία ή ψηλές καμάρες που επηρεάζουν την κνήμη, μπορεί να έχετε αδύναμους γοφούς που επηρεάζουν τις κνήμες.
Οι νάρθηκες της κνήμης είναι μυς ή οστό;
Οι νάρθηκες της κνήμης εμφανίζονται όταν οι μύες και τα οστά στο κάτω μέρος του ποδιού τραβούν και τραβούν κατά την εισαγωγή τους στο οστούν κνήμης Η κνήμη /ˈtɪbiə/ (πληθυντικός κνήμη /ˈtɪbii/ ή κνήμη), γνωστό και ως κνήμη ή κνήμη, είναι το μεγαλύτερο, ισχυρότερο και πρόσθιο (μετωπιαίο) από τα δύο οστά στο πόδι κάτω από το γόνατο στα σπονδυλωτά (το άλλο είναι η περόνη, πίσω και προς τα έξω της κνήμης), και συνδέει το γόνατο με τα οστά του αστραγάλου.
Μπορεί η ταινία να βοηθήσει τους νάρθηκες της κνήμης;
Η θεραπευτική ταινία κινησιολογίας (KT) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία KT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του μυός γύρω από την κνήμη και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Η χρήση ταινίας παρέχει συμπίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του πόνου.
Μπορείτε να δέσετε τους νάρθηκες κνήμης;
Μαζί με μια ενδελεχή ρουτίνα προθέρμανσης και χαλάρωσης, αρκετή ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή, το taping είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία Kinesio έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει εκ νέου το νευρομυϊκό σας σύστημα για την πρόληψη τραυματισμών.
