Η υπέρβαση είναι όταν το πόδι σας προσγειώνεται πολύ μπροστά από το σώμα σας όταν τρέχετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκες κνήμης επειδή πρέπει να επιβραδύνετε το σώμα σας προτού μπορέσετε να το επιταχύνετε ξανά για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
Όταν πρόκειται για τρέξιμο, Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να προκαλέσει το Overstriding;
Ο υπερβολικός βηματισμός είναι ένα συνηθισμένο λάθος τρεξίματος που παρατηρείται σε δρομείς αποστάσεων. Αυτό το σφάλμα τρεξίματος (εικόνα 1 παρακάτω) συμβαίνει όταν ένας αθλητής έρχεται σε επαφή με το έδαφος πολύ μακριά μπροστά από το κέντρο βάρους του, γεγονός που αυξάνει το σοκ και μειώνει την απόδοση.
Τι μπορεί να προκαλέσει το Overstriding;
Ένα πόδι που κάνει υπέρβαση είναι πιο ίσιο και πιο άκαμπτο, γεγονός που μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά τη δύναμη της προσγείωσής σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς της κνήμης, του γονάτου και του ισχίου. Αντίθετα, η προσγείωση με το πόδι κάτω από το γόνατό σας είναι καλύτερη φόρμα και καλύτερη για το σώμα σας.
Γιατί παθαίνω νάρθηκες κνήμης ξαφνικά;
Οι νάρθηκες κνήμης αναπτύσσονται από επαναλαμβανόμενη πίεση στο οστό της κνήμης με το τράβηγμα και το τράβηγμα των μυών και των συνδετικών ιστών στο κάτω πόδι. Η συχνή, επαναλαμβανόμενη πίεση από το τρέξιμο και το άλμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή (πρήξιμο ή ερεθισμό) και εξασθένηση της κνήμης.
Πώς διορθώνετε το Overstriding;
Τρόποι για να σταματήσετε την υπέρβαση
- Αύξηση του ρυθμού τρεξίματος. Ο ρυθμός τρεξίματος ορίζεται ως ο συνολικός αριθμός βημάτων που κάνετε ανά λεπτό.…
- Βελτίωση της δύναμης των hamstring. Πολλοί δρομείς αναψυχής κυριαρχούν στα τέσσερα. …
- Εκτέλεση τρεξίματος. …
- Τρέχοντας ανηφόρα. …
- Μασάζ για τακούνια. …
- Αναφορές.
