2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η υπέρβαση είναι όταν το πόδι σας προσγειώνεται πολύ μπροστά από το σώμα σας όταν τρέχετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκες κνήμης επειδή πρέπει να επιβραδύνετε το σώμα σας προτού μπορέσετε να το επιταχύνετε ξανά για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
Όταν πρόκειται για τρέξιμο, Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να προκαλέσει το Overstriding;
Ο υπερβολικός βηματισμός είναι ένα συνηθισμένο λάθος τρεξίματος που παρατηρείται σε δρομείς αποστάσεων. Αυτό το σφάλμα τρεξίματος (εικόνα 1 παρακάτω) συμβαίνει όταν ένας αθλητής έρχεται σε επαφή με το έδαφος πολύ μακριά μπροστά από το κέντρο βάρους του, γεγονός που αυξάνει το σοκ και μειώνει την απόδοση.
Τι μπορεί να προκαλέσει το Overstriding;
Ένα πόδι που κάνει υπέρβαση είναι πιο ίσιο και πιο άκαμπτο, γεγονός που μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά τη δύναμη της προσγείωσής σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς της κνήμης, του γονάτου και του ισχίου. Αντίθετα, η προσγείωση με το πόδι κάτω από το γόνατό σας είναι καλύτερη φόρμα και καλύτερη για το σώμα σας.
Γιατί παθαίνω νάρθηκες κνήμης ξαφνικά;
Οι νάρθηκες κνήμης αναπτύσσονται από επαναλαμβανόμενη πίεση στο οστό της κνήμης με το τράβηγμα και το τράβηγμα των μυών και των συνδετικών ιστών στο κάτω πόδι. Η συχνή, επαναλαμβανόμενη πίεση από το τρέξιμο και το άλμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή (πρήξιμο ή ερεθισμό) και εξασθένηση της κνήμης.
Πώς διορθώνετε το Overstriding;
Τρόποι για να σταματήσετε την υπέρβαση
- Αύξηση του ρυθμού τρεξίματος. Ο ρυθμός τρεξίματος ορίζεται ως ο συνολικός αριθμός βημάτων που κάνετε ανά λεπτό.…
- Βελτίωση της δύναμης των hamstring. Πολλοί δρομείς αναψυχής κυριαρχούν στα τέσσερα. …
- Εκτέλεση τρεξίματος. …
- Τρέχοντας ανηφόρα. …
- Μασάζ για τακούνια. …
- Αναφορές.
Συνιστάται:
Είναι εντάξει να τρέχεις μέσα από νάρθηκες κνήμης;
Το να συνεχίσετε να τρέχετε με κνήμη νάρθηκες δεν είναι καλή ιδέα. Η συνέχιση της άσκησης που προκάλεσε τους επώδυνους νάρθηκες της κνήμης θα οδηγήσει μόνο σε περαιτέρω πόνο και βλάβη που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάγματα λόγω στρες. Θα πρέπει είτε να αποκλείσετε το τρέξιμο για λίγο είτε τουλάχιστον να μειώσετε την ένταση με την οποία προπονείστε.
Οι νάρθηκες της κνήμης είναι μυς ή οστό;
Οι νάρθηκες της κνήμης εμφανίζονται όταν οι μύες και τα οστά στο κάτω μέρος του ποδιού τραβούν και τραβούν κατά την εισαγωγή τους στο οστούν κνήμης Η κνήμη /ˈtɪbiə/ (πληθυντικός κνήμη /ˈtɪbii/ ή κνήμη), γνωστό και ως κνήμη ή κνήμη, είναι το μεγαλύτερο, ισχυρότερο και πρόσθιο (μετωπιαίο) από τα δύο οστά στο πόδι κάτω από το γόνατο στα σπονδυλωτά (το άλλο είναι η περόνη, πίσω και προς τα έξω της κνήμης), και συνδέει το γόνατο με τα οστά του αστραγάλου.
Μπορεί τα παπούτσια μου να προκαλούν νάρθηκες στην κνήμη;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νάρθηκες κνήμης είναι ένας τραυματισμός υπερβολικής χρήσης που προκαλείται από μικρές ρήξεις στους μύες της κνήμης. Τα φθαρμένα παπούτσια ή η έλλειψη αντικραδασμικής προστασίας μπορούν επίσης να συμβάλουν στο πρόβλημα, όπως ο υπερβολικός πρηνισμός και το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες.
Μπορεί η ταινία να βοηθήσει τους νάρθηκες της κνήμης;
Η θεραπευτική ταινία κινησιολογίας (KT) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία KT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του μυός γύρω από την κνήμη και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Η χρήση ταινίας παρέχει συμπίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του πόνου.
Μπορείτε να δέσετε τους νάρθηκες κνήμης;
Μαζί με μια ενδελεχή ρουτίνα προθέρμανσης και χαλάρωσης, αρκετή ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή, το taping είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία Kinesio έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει εκ νέου το νευρομυϊκό σας σύστημα για την πρόληψη τραυματισμών.
