2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Μαζί με μια ενδελεχή ρουτίνα προθέρμανσης και χαλάρωσης, αρκετή ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή, το taping είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία Kinesio έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει εκ νέου το νευρομυϊκό σας σύστημα για την πρόληψη τραυματισμών. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας για ανακούφιση από τον πόνο.
Πώς δένετε τις κνήμες για νάρθηκες κνήμης;
Πλάγια
- Τοποθετήστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών.
- Ξεκινήστε από το εσωτερικό μπροστινό μέρος του αστραγάλου και τυλίξτε την ταινία γύρω από το πίσω μέρος του αστραγάλου.
- Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω προς την εξωτερική γάμπα και την κνήμη σε γωνία 45 μοιρών.
- Κάντε το 4 φορές.
- Ασφαλίστε την ταινία στο επάνω και στο κάτω μέρος.
Πώς θεραπεύεις γρήγορα τους νάρθηκες κνήμης;
Πώς αντιμετωπίζονται;
- Ξεκουράστε το σώμα σας. Χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.
- Παγώστε την κνήμη σας για να απαλύνετε τον πόνο και το πρήξιμο. Κάντε το για 20-30 λεπτά κάθε 3 έως 4 ώρες για 2 έως 3 ημέρες ή μέχρι να φύγει ο πόνος.
- Χρησιμοποιήστε πάτους ή ορθωτικά για τα παπούτσια σας. …
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, εάν τα χρειάζεστε.
Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν τους νάρθηκες της κνήμης;
Είναι λοιπόν οι κάλτσες συμπίεσης ή τα μανίκια καλές για νάρθηκες κνήμης, κράμπες / καταπονήσεις στη γάμπα και τενοντίτιδα του Αχίλλειου; Η απάντηση είναι ναι, ωστόσο, δεν θα θεραπεύσουν καμία πάθηση εάν το μόνο πράγμα που κάνετε για να βοηθήσετε τον τραυματισμό σας είναι να φορέσετε συμπίεση. Όλοι οι τραυματισμοί θα πρέπει να αξιολογούνται έτσι ώστε να μπορεί να αντιμετωπιστεί η πραγματική αιτία.
Είναι καλό να κάνετε μασάζ στην κνήμη;νάρθηκες;
Δεδομένου ότι οι μύες που σχετίζονται γενικά με τους νάρθηκες κνήμης είναι οι βαθείς μύες του κάτω ποδιού, συνιστάται θεραπευτικό μασάζ, μυοθεραπεία ή βαθύ μασάζ ιστού με κύλιση με αφρό ή στατικές διατάσεις, όπως οι θεραπευτές ικανός να απομονώνει πιο αποτελεσματικά και να φτάνει στους βαθύτερους μύες.
Συνιστάται:
Μπορείτε να δέσετε σε μια σημαδούρα πλοήγησης;
Οι χειριστές δεν πρέπει ποτέ να δένουν σε μαρκαδόρο, σημαδούρα ή οποιοδήποτε άλλο βοήθημα στην πλοήγηση. Επιπλέον, κανένα άτομο δεν επιτρέπεται να αλλοιώσει, να αφαιρέσει ή να αποκρύψει εσκεμμένα ένα σήμα, μια σημαδούρα ή άλλο τύπο δείκτη πλοήγησης.
Μπορεί η υπέρβαση να προκαλέσει νάρθηκες κνήμης;
Η υπέρβαση είναι όταν το πόδι σας προσγειώνεται πολύ μπροστά από το σώμα σας όταν τρέχετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκες κνήμης επειδή πρέπει να επιβραδύνετε το σώμα σας προτού μπορέσετε να το επιταχύνετε ξανά για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
Είναι εντάξει να τρέχεις μέσα από νάρθηκες κνήμης;
Το να συνεχίσετε να τρέχετε με κνήμη νάρθηκες δεν είναι καλή ιδέα. Η συνέχιση της άσκησης που προκάλεσε τους επώδυνους νάρθηκες της κνήμης θα οδηγήσει μόνο σε περαιτέρω πόνο και βλάβη που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάγματα λόγω στρες. Θα πρέπει είτε να αποκλείσετε το τρέξιμο για λίγο είτε τουλάχιστον να μειώσετε την ένταση με την οποία προπονείστε.
Οι νάρθηκες της κνήμης είναι μυς ή οστό;
Οι νάρθηκες της κνήμης εμφανίζονται όταν οι μύες και τα οστά στο κάτω μέρος του ποδιού τραβούν και τραβούν κατά την εισαγωγή τους στο οστούν κνήμης Η κνήμη /ˈtɪbiə/ (πληθυντικός κνήμη /ˈtɪbii/ ή κνήμη), γνωστό και ως κνήμη ή κνήμη, είναι το μεγαλύτερο, ισχυρότερο και πρόσθιο (μετωπιαίο) από τα δύο οστά στο πόδι κάτω από το γόνατο στα σπονδυλωτά (το άλλο είναι η περόνη, πίσω και προς τα έξω της κνήμης), και συνδέει το γόνατο με τα οστά του αστραγάλου.
Μπορεί η ταινία να βοηθήσει τους νάρθηκες της κνήμης;
Η θεραπευτική ταινία κινησιολογίας (KT) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία KT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του μυός γύρω από την κνήμη και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Η χρήση ταινίας παρέχει συμπίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του πόνου.
