Μαζί με μια ενδελεχή ρουτίνα προθέρμανσης και χαλάρωσης, αρκετή ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή, το taping είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία Kinesio έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει εκ νέου το νευρομυϊκό σας σύστημα για την πρόληψη τραυματισμών. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας για ανακούφιση από τον πόνο.
Πώς δένετε τις κνήμες για νάρθηκες κνήμης;
Πλάγια
- Τοποθετήστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών.
- Ξεκινήστε από το εσωτερικό μπροστινό μέρος του αστραγάλου και τυλίξτε την ταινία γύρω από το πίσω μέρος του αστραγάλου.
- Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω προς την εξωτερική γάμπα και την κνήμη σε γωνία 45 μοιρών.
- Κάντε το 4 φορές.
- Ασφαλίστε την ταινία στο επάνω και στο κάτω μέρος.
Πώς θεραπεύεις γρήγορα τους νάρθηκες κνήμης;
Πώς αντιμετωπίζονται;
- Ξεκουράστε το σώμα σας. Χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.
- Παγώστε την κνήμη σας για να απαλύνετε τον πόνο και το πρήξιμο. Κάντε το για 20-30 λεπτά κάθε 3 έως 4 ώρες για 2 έως 3 ημέρες ή μέχρι να φύγει ο πόνος.
- Χρησιμοποιήστε πάτους ή ορθωτικά για τα παπούτσια σας. …
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, εάν τα χρειάζεστε.
Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν τους νάρθηκες της κνήμης;
Είναι λοιπόν οι κάλτσες συμπίεσης ή τα μανίκια καλές για νάρθηκες κνήμης, κράμπες / καταπονήσεις στη γάμπα και τενοντίτιδα του Αχίλλειου; Η απάντηση είναι ναι, ωστόσο, δεν θα θεραπεύσουν καμία πάθηση εάν το μόνο πράγμα που κάνετε για να βοηθήσετε τον τραυματισμό σας είναι να φορέσετε συμπίεση. Όλοι οι τραυματισμοί θα πρέπει να αξιολογούνται έτσι ώστε να μπορεί να αντιμετωπιστεί η πραγματική αιτία.
Είναι καλό να κάνετε μασάζ στην κνήμη;νάρθηκες;
Δεδομένου ότι οι μύες που σχετίζονται γενικά με τους νάρθηκες κνήμης είναι οι βαθείς μύες του κάτω ποδιού, συνιστάται θεραπευτικό μασάζ, μυοθεραπεία ή βαθύ μασάζ ιστού με κύλιση με αφρό ή στατικές διατάσεις, όπως οι θεραπευτές ικανός να απομονώνει πιο αποτελεσματικά και να φτάνει στους βαθύτερους μύες.
