2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η θεραπευτική ταινία κινησιολογίας (KT) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία KT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του μυός γύρω από την κνήμη και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Η χρήση ταινίας παρέχει συμπίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του πόνου.
Πώς θεραπεύεις τους νάρθηκες κνήμης το συντομότερο δυνατό;
Πώς αντιμετωπίζονται;
- Ξεκουράστε το σώμα σας. Χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.
- Παγώστε την κνήμη σας για να απαλύνετε τον πόνο και το πρήξιμο. Κάντε το για 20-30 λεπτά κάθε 3 έως 4 ώρες για 2 έως 3 ημέρες ή μέχρι να φύγει ο πόνος.
- Χρησιμοποιήστε πάτους ή ορθωτικά για τα παπούτσια σας. …
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, εάν τα χρειάζεστε.
Είναι καλό να τρίβετε τους νάρθηκες της κνήμης;
Δεδομένου ότι οι μύες που σχετίζονται γενικά με τους νάρθηκες κνήμης είναι οι βαθείς μύες του κάτω ποδιού, συνιστάται θεραπευτικό μασάζ, μυοθεραπεία ή βαθύ μασάζ ιστού με κύλιση με αφρό ή στατικές διατάσεις όπως οι θεραπευτές ικανός να απομονώνει πιο αποτελεσματικά και να φτάνει στους βαθύτερους μύες.
Είναι εντάξει να περπατάς με νάρθηκες κνήμης;
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τελείως το τρέξιμο με νάρθηκες κνήμης, αρκεί να σταματήσετε όταν αρχίσει ο πόνος. Αντίθετα, απλώς μειώστε το πόσο τρέχετε. Τρέξτε περίπου το μισό όσο συχνά κάνατε πριν και αντ' αυτού περπατήστε περισσότερο. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης ή περιτυλίγματα συμπίεσης ή εφαρμόστε ταινία κινησιολογίας για να αποφύγετε τον πόνο ενώ τρέχετε.
Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν τους νάρθηκες της κνήμης;
Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της κνήμηςνάρθηκες. Το ελαστικό ύφασμα παρέχει απαλή στήριξη στο κάτω πόδι, ενώ οι ρυθμιζόμενοι ιμάντες πάνω από τους τένοντες και τους μύες μειώνουν την πίεση στην κνήμη.
Συνιστάται:
Τι ονομάζονται τα οστά της κνήμης;
Η κνήμη, ή η κνήμη, είναι το πιο συχνά σπασμένο μακρύ οστό στο σώμα. Ένα κάταγμα κνημιαίου άξονα εμφανίζεται κατά μήκος του οστού, κάτω από το γόνατο και πάνω από τον αστράγαλο. Πώς λέγεται το οστό του μπροστινού ποδιού; Η γάμπα είναι το πίσω μέρος και η κνήμη ή η κνήμη μαζί με τη μικρότερη fibula αποτελούν το μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού.
Μπορεί η υπέρβαση να προκαλέσει νάρθηκες κνήμης;
Η υπέρβαση είναι όταν το πόδι σας προσγειώνεται πολύ μπροστά από το σώμα σας όταν τρέχετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκες κνήμης επειδή πρέπει να επιβραδύνετε το σώμα σας προτού μπορέσετε να το επιταχύνετε ξανά για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
Είναι εντάξει να τρέχεις μέσα από νάρθηκες κνήμης;
Το να συνεχίσετε να τρέχετε με κνήμη νάρθηκες δεν είναι καλή ιδέα. Η συνέχιση της άσκησης που προκάλεσε τους επώδυνους νάρθηκες της κνήμης θα οδηγήσει μόνο σε περαιτέρω πόνο και βλάβη που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάγματα λόγω στρες. Θα πρέπει είτε να αποκλείσετε το τρέξιμο για λίγο είτε τουλάχιστον να μειώσετε την ένταση με την οποία προπονείστε.
Οι νάρθηκες της κνήμης είναι μυς ή οστό;
Οι νάρθηκες της κνήμης εμφανίζονται όταν οι μύες και τα οστά στο κάτω μέρος του ποδιού τραβούν και τραβούν κατά την εισαγωγή τους στο οστούν κνήμης Η κνήμη /ˈtɪbiə/ (πληθυντικός κνήμη /ˈtɪbii/ ή κνήμη), γνωστό και ως κνήμη ή κνήμη, είναι το μεγαλύτερο, ισχυρότερο και πρόσθιο (μετωπιαίο) από τα δύο οστά στο πόδι κάτω από το γόνατο στα σπονδυλωτά (το άλλο είναι η περόνη, πίσω και προς τα έξω της κνήμης), και συνδέει το γόνατο με τα οστά του αστραγάλου.
Μπορείτε να δέσετε τους νάρθηκες κνήμης;
Μαζί με μια ενδελεχή ρουτίνα προθέρμανσης και χαλάρωσης, αρκετή ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή, το taping είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των νάρθηκας της κνήμης. Η ταινία Kinesio έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει εκ νέου το νευρομυϊκό σας σύστημα για την πρόληψη τραυματισμών.
