Μιλώντας από τεχνική άποψη, εάν δεν έχετε πάγκο, δεν μπορείτε να κάνετε «πρεσάρισμα πάγκου». … Προσαρμόστε τη θέση σας στην μπάλα ώστε να διπλασιαστεί ακριβώς η γωνία ενός πάγκου με κλίση. Οι πρέσες με κλίση στοχεύουν στους πάνω μύες του στήθους σας, αλλά οι κοιλιακοί σας κάνουν λίγη επιπλέον δουλειά για να κρατήσουν τη μπάλα σταθερή. γι' αυτό λέγεται μπάλα σταθερότητας.
Χρειάζεστε πραγματικά επικλινές πάγκο;
Ο
Ο πάγκος κλίσης βοηθά το να τοποθετήσετε τους ώμους σας σε μια πιο ασφαλή θέση για πίεση. Η κεκλιμένη θέση θα βοηθήσει στη μείωση των καταπονήσεων και θα διατηρήσει τις στροφικές μανσέτες σας υγιείς όταν χρησιμοποιείται η κατάλληλη μορφή. Ο πάγκος με κλίση με αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε πρόσθετη εργασία στο πάνω μέρος του ποδιού αφού έχετε ήδη εξαντλήσει τους ποδίσκους και τους τρικέφαλους σας.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω στη θέση ενός επικλινούς πάγκου;
Αν δεν έχετε πρόσβαση σε πάγκο, μπορείτε να εκτελέσετε πάτημα δαπέδου, είτε με αλτήρες είτε με μπάρα. Το πάτημα δαπέδου θα μειώσει ελαφρώς το εύρος κίνησης, αλλά θα συνεχίσετε να στρατολογείτε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες του άνω μέρους του σώματος.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αν δεν έχω πάγκο προπόνησης;
Μια καρέκλα ή ένας καναπές ως αντικατάσταση για έναν πάγκοΜια καρέκλα τραπεζαρίας ή ακόμα και ο καναπές του σαλονιού σας μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό υποκατάστατο για την τυπική σας προπόνηση παγκάκι. Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι στιβαρή, σταθερή και, αν είναι δυνατόν, πιέζεται στον τοίχο για λίγη πρόσθετη στήριξη.
Μπορούν τα push ups να αντικαταστήσουν την πρέσα πάγκου;
Η πρέσα πάγκου εξακολουθεί να είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων στο στήθος. … Είναι αλήθεια, ένα push-up απλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα πάγκο πάγκου αν ψάχνετε για τεράστια κέρδη και έχετε ήδη κάψει πολύ περισσότερα κιλά από το σωματικό σας βάρος. Αλλά αν δεν έχετε αυξήσει τα μεγάλα βάρη, το push-up είναι ένα ικανοποιητικό υποκατάστατο.
