2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Το squat δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δουλέψετε τους οπίσθιους μηριαίους σας, σύμφωνα με μια μελέτη στο European Journal of Applied Physiology. Οι ερευνητές μέτρησαν πόσο ενεργοποιήθηκαν οι οπίσθιοι μηριαίοι κατά τη διάρκεια της πίεσης των ποδιών, μια άσκηση που μιμείται πολύ το squat αλλά επιτρέπει πιο σταθερή φόρμα από την πραγματική κίνηση.
Γιατί πονάνε τα οπίσθιά μου μετά από καταλήψεις;
Χωρίς ενεργοποίηση του πυρήνα, οι μηριαίους μηριαίους σας βρίσκονται σε μια συνεχή κατάσταση συστολής προκειμένου να αναλάβουν τη χαλάρωση όπου ο πυρήνας δεν μπορεί να σταθεροποιήσει σωστά τους γοφούς. Ο κακός πυρήνας οδηγεί στην έναρξη κινήσεων με την πλάτη αντί με τους γοφούς σας. Αυτό προκαλεί την αίσθηση σφιξίματος των οπίσθιων μηριαίων.
Είναι εντάξει να ασκείσαι με πονόλαιμο;
Η επιστροφή στην έντονη άσκηση πολύ γρήγορα θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας, αλλά η αποφυγή της άσκησης για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση των μυών του οπίσθιου μηριαίου και σχηματισμό ουλώδους ιστού γύρω από το δάκρυ. Για να το αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ήπιες διατάσεις οπίσθιων μηριαίων μετά από μερικές ημέρες, όταν ο πόνος έχει αρχίσει να υποχωρεί.
Τα squat ενισχύουν τους μηριαίους μηριαίους σας;
Και οι δύο πιέσεις ποδιών και τα squat λειτουργούν κυρίως στον τετρακέφαλο ή στους τετρακέφαλους. Αλλά επίσης δουλεύουν τους μηριαίους μηριαίους σας (μύες απέναντι από τους τετρακέφαλους σας στο πίσω μέρος των μηρών σας) και τους γλουτούς (τους μύες στους γλουτούς σας).
Πόσο καιρό πρέπει να πονώ μετά από καταλήψεις;
Καθώς οι μύες σας επουλώνονται, θα θεραπεύονταιμεγαλύτερο και δυνατότερο, ανοίγοντας το δρόμο για το επόμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το DOMS συνήθως ξεκινά σε 12 έως 24 ώρες μετά από μια σκληρή προπόνηση και κορυφώνεται μεταξύ 24 και 72 ωρών. Ο πόνος θα υποχωρήσει σε λίγες μέρες.
Συνιστάται:
Θα πρέπει να σας αρέσουν τα δικά σας tiktoks;
Το να σας αρέσει τα δικά σας βίντεο μάλλον δεν θα λειτουργήσει. Στο τέλος της ημέρας, στους ανθρώπους αρέσει το περιεχόμενο επειδή το απολαμβάνουν και αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει εάν διογκώσετε τεχνητά τον αριθμό των like που έχετε. … Αν θέλετε περισσότερους ακόλουθους/μου αρέσει, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα που εξηγείται στο άρθρο.
Γιατί πονάνε οι ώμοι μετά την επέμβαση;
Ο πόνος στον ώμο μετά από λαπαροσκοπική επέμβαση πιστεύεται ότι οφείλεται στον ερεθισμό του φρενικού νεύρου, ο οποίος μπορεί να προκαλείται κυρίως από φουσκωμένο διοξείδιο του άνθρακα. Ωστόσο, ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από τέντωμα του ώμου, το οποίο περιορίζεται από πολλούς μύες και συνδέσμους.
Γιατί πονάνε τα πόδια μου μετά το τρέξιμο;
Ο πόνος στο πλάι του ποδιού, είτε στο εσωτερικό είτε στο εξωτερικό, συχνά οφείλεται σε τενοντίτιδα ή φλεγμονή ενός τένοντα. Συνήθως είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, όπως η υπερβολικά γρήγορη αύξηση των χιλιομέτρων ή ακατάλληλων παπουτσιών τρεξίματος.
Πώς να θεραπεύσετε τους υπερβολικά τεντωμένους μηριαίους;
Για να επιταχύνετε την επούλωση, μπορείτε: Ξεκουράστε το πόδι. … Παγώστε το πόδι σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. … Συμπίεση του ποδιού σας. … Σηκώστε το πόδι σας σε ένα μαξιλάρι όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε. Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα.
Οι οπίσθιοι μηριαίοι προκαλούν πόνο στη μέση;
Οι σφιγμένοι μύες των οπίσθιων μηριαίωνείναι ένας κοινός παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στη μέση. Οι μύες των οπίσθιων μηριαίων διατρέχουν το πίσω μέρος κάθε μηρού από το ισχίο μέχρι το πίσω μέρος του γόνατος. Οι ακόλουθες διατάσεις μπορούν σταδιακά να επιμηκύνουν και να μειώσουν την ένταση στον μυ των οπίσθιων μηριαίων μυών και με τη σειρά τους να μειώσουν το άγχος που αισθάνεσαι στο κάτω μέρος της πλάτης.
