Το squat δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δουλέψετε τους οπίσθιους μηριαίους σας, σύμφωνα με μια μελέτη στο European Journal of Applied Physiology. Οι ερευνητές μέτρησαν πόσο ενεργοποιήθηκαν οι οπίσθιοι μηριαίοι κατά τη διάρκεια της πίεσης των ποδιών, μια άσκηση που μιμείται πολύ το squat αλλά επιτρέπει πιο σταθερή φόρμα από την πραγματική κίνηση.
Γιατί πονάνε τα οπίσθιά μου μετά από καταλήψεις;
Χωρίς ενεργοποίηση του πυρήνα, οι μηριαίους μηριαίους σας βρίσκονται σε μια συνεχή κατάσταση συστολής προκειμένου να αναλάβουν τη χαλάρωση όπου ο πυρήνας δεν μπορεί να σταθεροποιήσει σωστά τους γοφούς. Ο κακός πυρήνας οδηγεί στην έναρξη κινήσεων με την πλάτη αντί με τους γοφούς σας. Αυτό προκαλεί την αίσθηση σφιξίματος των οπίσθιων μηριαίων.
Είναι εντάξει να ασκείσαι με πονόλαιμο;
Η επιστροφή στην έντονη άσκηση πολύ γρήγορα θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας, αλλά η αποφυγή της άσκησης για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση των μυών του οπίσθιου μηριαίου και σχηματισμό ουλώδους ιστού γύρω από το δάκρυ. Για να το αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ήπιες διατάσεις οπίσθιων μηριαίων μετά από μερικές ημέρες, όταν ο πόνος έχει αρχίσει να υποχωρεί.
Τα squat ενισχύουν τους μηριαίους μηριαίους σας;
Και οι δύο πιέσεις ποδιών και τα squat λειτουργούν κυρίως στον τετρακέφαλο ή στους τετρακέφαλους. Αλλά επίσης δουλεύουν τους μηριαίους μηριαίους σας (μύες απέναντι από τους τετρακέφαλους σας στο πίσω μέρος των μηρών σας) και τους γλουτούς (τους μύες στους γλουτούς σας).
Πόσο καιρό πρέπει να πονώ μετά από καταλήψεις;
Καθώς οι μύες σας επουλώνονται, θα θεραπεύονταιμεγαλύτερο και δυνατότερο, ανοίγοντας το δρόμο για το επόμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το DOMS συνήθως ξεκινά σε 12 έως 24 ώρες μετά από μια σκληρή προπόνηση και κορυφώνεται μεταξύ 24 και 72 ωρών. Ο πόνος θα υποχωρήσει σε λίγες μέρες.
