Οι σφιγμένοι μύες των οπίσθιων μηριαίωνείναι ένας κοινός παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στη μέση. Οι μύες των οπίσθιων μηριαίων διατρέχουν το πίσω μέρος κάθε μηρού από το ισχίο μέχρι το πίσω μέρος του γόνατος. Οι ακόλουθες διατάσεις μπορούν σταδιακά να επιμηκύνουν και να μειώσουν την ένταση στον μυ των οπίσθιων μηριαίων μυών και με τη σειρά τους να μειώσουν το άγχος που αισθάνεσαι στο κάτω μέρος της πλάτης.
Γιατί οι σφιγμένοι οπίσθιοι οπίσθιοι μηριαίους προκαλούν πόνο στη μέση;
Όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι σφιγμένοι, τραβούν τον ισχιακό κόκκαλο, γνωστό και ως «τα καθιστή οστά», που τραβάει τη λεκάνη σε ανάδρομη κλίση, γέρνοντάς την προς τα πίσω και κάμπτοντας κάτω πλάτη προς τα εμπρός. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Όσο πιο σφιχτά είναι τα hamstrings, τόσο περισσότερο θα τραβούν.
Η ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων θα βοηθήσει στον πόνο στη μέση;
Οι ασκήσεις hamstring σας βοηθούν τόσο στην πρόληψη όσο και στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση λόγω του τρόπου με τον οποίο οι μύες συνδέονται με τα οστά σας. Οι μύες του χιόνιου εκτείνονται από το πίσω μέρος των μηρών μέχρι τη λεκάνη σας.
Μπορεί η κακή ευελιξία στους μηριαίους μηριαίους να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Η κακή ευελιξία του hamstring Συσχετίζεται με τον πόνο στη μέση. Προστατέψτε την πλάτη σας μαθαίνοντας ασφαλείς διατάσεις hamstring. Οι ασφαλείς διατάσεις οπίσθιων μηριαίων επιτρέπουν βαθύ τέντωμα χωρίς να ασκούν υπερβολικό άγχος στη μέση.
Τι πόνο μπορεί να προκαλέσουν οι σφιχτοί οπίσθιοι μηριαίοι;
Σφιχτοί οπίσθιοι μηριαίοι μπορεί να προκαλέσουν την περιστροφή των γοφών και της λεκάνης προς τα πίσω, ισοπεδώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης και προκαλώντας πόνο στην πλάτη, γόνατοπόνος ή πόνος στα πόδια. Τα σφιχτά οπίσθια μηριαία μπορεί επίσης να ευθύνονται για προβλήματα στάσης και άλλα προβλήματα στην πλάτη, όπως ο πόνος της ιερολαγόνιας άρθρωσης, καθώς τείνουν να τραβούν τη λεκάνη από την κανονική θέση.
