Πώς να κάνετε Power Shrug: Βήμα 1: Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε τη μπάρα και κρατήστε την στη μέση σας. Βήμα 2: Λυγίστε ελαφρά στη μέση και στη συνέχεια σηκωθείτε όρθια και ανασηκώστε τους ώμους σας προς την οροφή. Βήμα 3: Χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω. Αυτό ολοκληρώνει μία επανάληψη.
Είναι καλό το ανασήκωμα των ώμων από την εξουσία;
Το σήκωμα δύναμης ονομάζεται επίσης low-pull from the hang, ή «καθαρή προέκταση από το hang» με τους Ολυμπιακούς όρους άρσης. Όπως και να το αποκαλείτε, είναι μια πολύ αποτελεσματική κίνηση για να δημιουργήσετε τις επάνω παγίδες σας. … Ακόμα κι αν χειρίζεστε περισσότερο βάρος σε σύγκριση με αυστηρές ανασηκώσεις των ώμων, είναι μια πιο ασφαλής κίνηση.
Τι μύες κάνουν οι ώμοι δύναμης;
Οι κύριοι μύες στους οποίους στοχεύουν οι ώμοι είναι οι οι τραπεζοειδείς μύες. Αυτοί οι μύες βρίσκονται και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Ελέγχουν την κίνηση των ωμοπλάτων σας καθώς και το πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας.
Τι κάνουν οι βαριές ανασηκώσεις;
Ο αλτήρας σηκώνει τους ώμους δευτερευόντως εμπλέκει τους πήχεις σας και τους κοιλιακούς μυς του πυρήνα σας. Ο brachioradialis μυς στο αντιβράχιο σας ενεργοποιείται για να ασφαλίσει τους αλτήρες, βελτιώνοντας έτσι τη δύναμη του αντιβραχίου σας. Ενώ σηκώνετε τα βάρη, ο πυρήνας σας ενεργοποιείται επίσης για να σταθεροποιήσει το πάνω μέρος του σώματός σας.
Τι είναι το ανασήκωμα των ώμων από μηχανή;
Το μηχάνημα ανασήκωμα των ώμων είναι μια παραλλαγή του ανασηκώματος της μπάρας που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των τραπεζοειδών μυών. Κάποιος θα χρησιμοποιούσε το μηχάνημα ανασήκωμα των ώμων ως τρόπονα επικεντρωθεί στην απομόνωση των παγίδων. Μπορεί κανείς να απομονώσει καλύτερα ορισμένες μυϊκές ομάδες με ένα μηχάνημα λόγω της σταθερής κίνησης του.
