Αν θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμη των μυών του ώμου, του λαιμού ή του άνω μέρους της πλάτης σας ή θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, σκεφτείτε να προσθέσετε το ανασήκωμα των ώμων στη ρουτίνα προπόνησής σας. Η ενίσχυση των τραπεζίων μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε λαιμό και άνω μέρος της πλάτης και να μειώσετε την καταπόνηση στους μύες του λαιμού και των ώμων σας.
Η ανασήκωση των ώμων κάνει τον λαιμό σας πιο χοντρό;
Ποιες ασκήσεις κάνουν τον αυχένα σας; … Η μόνη εξαίρεση είναι ότι ορισμένες άρσεις -όπως οι άρσεις θανάτου, οι σηκώσεις των ώμων, οι εναέριες πιέσεις και οι πλευρικές ανυψώσεις- εκπαιδεύουν τις παγίδες, οι οποίες βρίσκονται στη βάση του λαιμού σας. Η δημιουργία μεγαλύτερων παγίδων θα κάνει το πάνω μέρος του σώματός σας να φαίνεται πιο μυώδες, αλλά δεν θα κάνει τον λαιμό σας πιο χοντρό.
Δουλεύουν οι παγίδες στον λαιμό;
Ο άνω τραπεζοειδής αποτελεί ένα από τα τρία μέρη του μεγάλου τραπεζοειδούς μυός στο άνω μέρος της πλάτης και του λαιμού και εκτείνεται από τη βάση του κεφαλιού μέχρι την κλείδα. Η επάνω παγίδα συνεργάζεται με τη μεσαία και την κάτω παγίδα παγίδα για να σταθεροποιεί την ωμοπλάτη και βοηθά στην ανοδική περιστροφή της ωμοπλάτης και στην ανασήκωση του ώμου.
Τι μυς χτίζουν με το σήκωμα των ώμων;
Οι ανασηκώσεις των ώμων στοχεύουν κυρίως τον άνω τραπεζοειδή μυ και χτυπάτε επίσης συνεργιστικούς και σταθεροποιητικούς μύες, συμπεριλαμβανομένων του μεσαίου τραπεζίου, της ωμοπλάτης ανύψωσης και της σπονδυλικής στήλης.
Οι ανασηκώσεις των ώμων σας δίνουν μεγαλύτερους ώμους;
Για να αποκτήσετε ευρύτερους ώμους, πρέπει επίσης να αναπτύξτε τους μπροστινούς, πλευρικούς και πίσω δελτοειδή μύες, επίσηςως τραπεζοειδής μυς σου. Όταν πρόκειται να χτυπήσεις τις παγίδες, το ανασήκωμα των ώμων είναι ο καλύτερος σου φίλος.
