Είναι αποτελεσματικές οι πλευρικές κάμψεις με αλτήρες;

Είναι αποτελεσματικές οι πλευρικές κάμψεις με αλτήρες;
Είναι αποτελεσματικές οι πλευρικές κάμψεις με αλτήρες;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η συμπερίληψη των πλευρικών κάμψεων με αλτήρα στο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Οι πλάγιες κάμψεις με αλτήρες μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη του πυρήνα σας . Στοχεύοντας τα εσωτερικά λοξά και τα εξωτερικά λοξά εξωτερικά λοξά Το εξωτερικό λοξό βρίσκεται στα πλάγια και στο πρόσθιο τμήμα της κοιλιάς. Είναι φαρδύ, λεπτό και ακανόνιστα τετράπλευρο, το μυϊκό του τμήμα καταλαμβάνει το πλάι, η απονεύρωση του το πρόσθιο τοίχωμα της κοιλιάς. … Η απονεύρωση του έξω λοξού μυός σχηματίζει τον βουβωνικό σύνδεσμο. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle

Εξωτερικός λοξός μυς της κοιλιάς - Wikipedia

μύες, οι πλευρικές κάμψεις με αλτήρες μπορούν να ενισχύσουν τις πλευρές του σώματός σας.

Είναι αποτελεσματικό το Side Bend;

"Είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε την ορμή και να λικνιστείτε δίπλα-δίπλα, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει το κάτω μέρος της πλάτης και να μειώσει την απομόνωση στη στοχευμένη μυϊκή ομάδα." "Αυτή η κίνηση απομονώνει τους λοξούς και ενδυναμώνει τους ώμους και τους γύρω μύες του πυρήνα πολύ αποτελεσματικά", λέει ο Snow.

Είναι άχρηστες οι πλευρικές στροφές;

Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος κάνοντας πλάγιες κάμψεις με έναν αλτήρα στο ένα χέρι, συχνά εκτελούνται λανθασμένα και με πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο από την ανταμοιβή. … Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό επειδή η κατεύθυνση που σας τραβάει ο αλτήρας.

Ποιοι μύες λειτουργούν οι πλευρικές κάμψεις;

Οι μύες που εργάζονται περιλαμβάνουν αυτούς κατά μήκος της πλάτης (τετραγωνικός οσφυϊκός),erector spinae, που βρίσκονται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, και οι εσωτερικοί και εξωτερικοί λοξοί, που δρουν για να κάμπτουν και να περιστρέφουν τη σπονδυλική στήλη. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τον έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι.

Μπορείς να κάνεις πλάγιες κάμψεις καθημερινά;

Όταν προσθέτετε αλτήρες στην πλάγια κάμψη, υπερφορτώνετε περισσότερο τον μυ και διασπάτε τις ίνες. Η δύναμη και η λειτουργία βελτιώνονται όταν αυτές οι ίνες επισκευάζονται από το σώμα. Οι μύες χρειάζονται 48 έως 72 ώρες για να το κάνουν αυτό. Έτσι, το πολύ, μπορείτε να τα δουλεύετε κάθε δεύτερη μέρα.

Συνιστάται:

Είναι αποτελεσματικές 3 προπονήσεις των 10 λεπτών;

Είναι αποτελεσματικές 3 προπονήσεις των 10 λεπτών;

Η λήψη τουλάχιστον 10 λεπτών συνεχής μέτριας δραστηριότητας τρεις φορές την ημέρα μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία με 30 λεπτά συνεχούς άσκησης. Είναι αποτελεσματικές οι 10λεπτες προπονήσεις; Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι αυτές οι σύντομες συνεδρίες ασκήσεων είναι ισχυρές.

Είναι αποτελεσματικές οι νάιλον μάσκες;

Είναι αποτελεσματικές οι νάιλον μάσκες;

Διαπίστωσαν ότι η αποτελεσματικότητα των μασκών διέφερε ευρέως: μια πλεκτή βαμβακερή μάσκα τριών στρώσεων μπλοκάρει κατά μέσο όρο το 26,5 τοις εκατό των σωματιδίων στον θάλαμο, ενώ μια πλυμένη, υφαντή μάσκα δύο στρωμάτων με ένθετο φίλτρου και μεταλλική γέφυρα μύτης εμπόδισε το 79 τοις εκατό των σωματιδίων κατά μέσο όρο.

Τι είναι οι πλευρικές κλωτσιές καλωδίων;

Τι είναι οι πλευρικές κλωτσιές καλωδίων;

Οδηγίες. Σταθείτε δίπλα στη στοίβα βάρους Συνδέστε τον ιμάντα αστραγάλου στην τροχαλία του χαμηλού καλωδίου και μετά στον εξωτερικό σας αστράγαλο. Ενώ κρατάτε τα γόνατα και τους γοφούς σας ελαφρώς λυγισμένα και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, συσπάστε τους γλουτούς σας «κλωτσώντας» το πόδι εργασίας προς τα πλάγια σε ένα τόξο τόσο ψηλά όσο θα πηγαίνει άνετα καθώς εκπνέετε.

Πού είναι οι ίδιες πλευρικές εξωτερικές γωνίες;

Πού είναι οι ίδιες πλευρικές εξωτερικές γωνίες;

Δύο γωνίες που είναι εξωτερικές προς τις παράλληλες ευθείες και στην ίδια πλευρά της εγκάρσιας γραμμής εγκάρσια γραμμή Στη γεωμετρία, εγκάρσιο είναι μια ευθεία που διέρχεται από δύο ευθείες στο ίδιο επίπεδο σε δύο διακριτές πόντοι. … Ως συνέπεια του παράλληλου αξιώματος του Ευκλείδη, εάν οι δύο ευθείες είναι παράλληλες, οι διαδοχικές εσωτερικές γωνίες είναι συμπληρωματικές, οι αντίστοιχες γωνίες είναι ίσες και οι εναλλακτικές γωνίες είναι ίσες.

Γιατί οι πλευρικές κούνιες δεν είναι ασφαλείς;

Γιατί οι πλευρικές κούνιες δεν είναι ασφαλείς;

Όταν σπάει ή παραμορφώνεται το υλικό, η πλευρά πτώσης μπορεί να αποσπαστεί σε μία ή περισσότερες γωνίες από την κούνια. … Εάν ένα βρέφος ή νήπιο κυλήσει ή μετακινηθεί στον χώρο που δημιουργείται από μια μερικώς αποκολλημένη πλευρά πτώσης, το παιδί μπορεί να παγιδευτεί ή να σφηνωθεί ανάμεσα στο στρώμα της κούνιας και την πλευρά που πέφτει και να πνιγεί.