Η λήψη τουλάχιστον 10 λεπτών συνεχής μέτριας δραστηριότητας τρεις φορές την ημέρα μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία με 30 λεπτά συνεχούς άσκησης.
Είναι αποτελεσματικές οι 10λεπτες προπονήσεις;
Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι αυτές οι σύντομες συνεδρίες ασκήσεων είναι ισχυρές. Μια μελέτη του 2016 αποκάλυψε ότι μια προπόνηση 10 λεπτών με ένα λεπτό σπριντ θα μπορούσε να προσφέρει οφέλη για την υγεία παρόμοια με μια προπόνηση 45 λεπτών με μέτριο ρυθμό. Το μυστικό εδώ είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Μπορείς να χάσεις βάρος με 10λεπτη προπόνηση;
Μπορείτε να αποκτήσετε εξίσου καλή προπόνηση (ίσως και καλύτερα) με μόλις 10 λεπτά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο. Στην πραγματικότητα, θα χρειαστεί να εργαστείτε πολύ σκληρά για όλα τα 10 λεπτά, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Μελέτες δείχνουν ότι οι σύντομες, έντονες προπονήσεις βοηθούν στην τόνωση της καύσης θερμίδων πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Αξίζει τον κόπο μια προπόνηση 3 λεπτών;
Μερικές σχετικά σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, που ανέρχονται σε λίγα μόνο λεπτά την εβδομάδα, μπορούν να προσφέρουν πολλά από τα οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση των ωρών συμβατικής άσκησης, σύμφωνα με νέα έρευνα, λέει ο Δρ Michael Mosley.
Μπορούν οι σύντομες προπονήσεις να είναι αποτελεσματικές;
Μικρές εκρήξεις άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου αποτελεσματικές με μια μεγαλύτερη συνεδρία – αλλά υπάρχει μια σύλληψη. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για άσκηση, εδώ είναι μερικά καλά νέα. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας -μίνι προπονήσεις – μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με μία συγκεντρωμένη συνεδρία.
