Οδηγίες. Σταθείτε δίπλα στη στοίβα βάρους Συνδέστε τον ιμάντα αστραγάλου στην τροχαλία του χαμηλού καλωδίου και μετά στον εξωτερικό σας αστράγαλο. Ενώ κρατάτε τα γόνατα και τους γοφούς σας ελαφρώς λυγισμένα και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, συσπάστε τους γλουτούς σας «κλωτσώντας» το πόδι εργασίας προς τα πλάγια σε ένα τόξο τόσο ψηλά όσο θα πηγαίνει άνετα καθώς εκπνέετε.
Τι λειτουργούν οι πλευρικές κλωτσιές καλωδίων;
Το κλώτσημα του γλουτιαίου καλωδίου λειτουργεί κυρίως οι γλουτιαίοι μύες: ο μέγιστος γλουτιαίος, ο μέσος και ο ελάχιστος γλουτιαίος. Οι γλουτιαίοι είναι ένας από τους ισχυρότερους και ισχυρότερους μύες του ανθρώπινου σώματος. Το κλώτσημα καλωδίου θα βοηθήσει στη διαμόρφωση του γλουτιαίου και θα τον ενισχύσει ως συνεκτική μονάδα.
Ποια είναι τα οφέλη από τα πλάγια λακτίσματα;
Το πλάγιο λάκτισμα δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος, ιδιαίτερα τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους έξω μηρούς. Τα πλάγια λακτίσματα χρησιμοποιούν επίσης αυτόματα τους μύες του πυρήνα μας. Αυτό το ονομάζουμε αντιδραστική προπόνηση πυρήνα, όπου ο πυρήνας μας δυναμώνει επειδή το πλάγιο λάκτισμα αναγκάζει αυτούς τους μύες να ανταποκρίνονται αυτόματα.
Δουλεύουν οι κλωτσιές καλωδίων;
Οι κλωτσιές καλωδίων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη διαμόρφωση των γλουτών (γλουτών) και των ποδιών σας, ειδικά στο πίσω μέρος των ποδιών σας που ονομάζονται οπίσθιοι μηριαίοι. Επειδή η κίνηση στοχεύει ως επί το πλείστον εκεί που οι οπίσθιοι μηριαίους σας συναντούν τους γλουτούς, βοηθά στη δημιουργία ενός πιο γεμάτου και στρογγυλού γλουτού.
Τι μυς λειτουργούν τα καλώδια;
Glutes: Με τη σωστή φόρμα, οι μίζες είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να δουλέψετεγλουτιαίοι μύες, συμπεριλαμβανομένων του μέγιστου γλουτιαίου, του μέσου γλουτιαίου και του ελάχιστου γλουτιαίου. Μίσχοι: Το μοτίβο κίνησης ανάκρουσης ενεργοποιεί τους μηριαίους στο πίσω μέρος των ποδιών σας καθώς τους σηκώνετε πίσω σας.
