2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από έναν αγώνα ή μια προπόνηση, οι δρομείς αποστάσεων θα πρέπει να καταναλώνουν ένα γεύμα που χωνεύεται και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Ένα ιδανικό γεύμα πριν το τρέξιμο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά και φυτικές ίνες.
Είναι εντάξει να τρέχεις με άδειο στομάχι;
Γενικά, συνιστάται να τρώτε πριν από το τρέξιμο. Αυτό δίνει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να ασκηθεί με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Αν προτιμάτε να τρέχετε με άδειο στομάχι, μείνετε σε ελαφρύ έως μέτριο τρέξιμο. Κάντε ένα διάλειμμα αν αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλισμένοι.
Είναι καλύτερο να τρέχετε πριν ή μετά το φαγητό;
Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος ακριβώς πριν από το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και πεπτικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Ως γενική οδηγία, συνιστάται να περιμένετε 3 έως 4 ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα πριν τρέξετε.
Είναι εντάξει να μην τρώτε πριν από το τρέξιμο;
Η ιδέα είναι να μην παραλείπετε ποτέ τελείως το πρωινό. Έρευνες υποδεικνύουν ότι, για τον μέσο άνθρωπο, το να τρέχει ένα χαλαρό πρωινό τρέξιμο χωρίς υδατάνθρακες στο στομάχι δεν θα περιορίσει την απόδοση. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι η κατανάλωση υδατανθράκων δεν θα βελτιώσει την απόδοση σε αυτό το σενάριο.
Πρέπει να πίνω νερό πριν τρέξω;
Το ποτό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικό με το να πίνετε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Στόχευσε 16 ουγγιές (2 φλιτζάνια) νερό σε περίπου δύο ώρεςπριν τρέξετε. Συνδυάστε το με ένα σνακ ή ένα γεύμα. Περίπου 15 λεπτά πριν από ένα τρέξιμο, πιείτε έξι έως οκτώ ουγγιές νερό.
Συνιστάται:
Πρέπει να τρώτε κεφάλι προβάτου;
Η σύντομη απάντηση είναι ότι η γεύση του προβάτου είναι στην πραγματικότητα γλυκιά και νόστιμη με ελαφριά γεύση οστρακοειδών. Η ποικίλη διατροφή για αυτό το ψάρι το κάνει όχι μόνο νόστιμο αλλά και πολύ θρεπτικό. Η κάπως νιφάδα και τρυφερή σάρκα θεωρείται συχνά ότι έχει μια γεύση που μοιάζει ελαφρώς με τα οστρακοειδή όταν μαγειρεύεται.
Πόσο καιρό για να τρέξετε πιο γρήγορα;
Ορισμένοι δρομείς μπορούν να αρχίσουν να βλέπουν αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες, ενώ άλλοι δρομείς μπορεί να χρειαστούν έως και 16 εβδομάδες πριν αρχίσει τελικά ο ρυθμός τους να πέφτει. Για αυτόν τον λόγο, μην φτιάχνετε εβδομαδιαία χιλιόμετρα πολύ γρήγορα και μην ρίχνεστε σε προπονήσεις σκληρής ταχύτητας χωρίς εμπειρία.
Πρέπει να τρώτε πριν από το ραντεβού στον οδοντίατρο;
Μπορώ να φάω πριν πάω στον οδοντίατρο; συνιστάται να μην έχετε τίποτα να φάτε ή να πιείτε (εκτός από νερό) τουλάχιστον 5 ώρες πριν από το προγραμματισμένο ραντεβού σας. Αυτό θα αποτρέψει τα υπολείμματα τροφών από το να κολλήσουν στα δόντια σας, τα οποία μπορεί να σας ερεθίσουν κατά τη διάρκεια του καθαρισμού και να δώσουν στον οδοντίατρό σας λίγη επιπλέον δουλειά.
Πρέπει να τρώτε πριν από το τρενάκι του λούνα παρκ;
Αν υπάρχει πιθανότητα να αισθανθείτε άρρωστος από τα τρενάκια του λούνα παρκ και άλλες βόλτες, φάτε ένα ήπιο πρωινό (ή άλλο γεύμα) πριν πάτε. Θέλετε κάτι στο στομάχι σας για να το κρατάτε σε ηρεμία, γι' αυτό επιλέξτε ήπια φαγητά όπως απλά δημητριακά, τοστ και κράκερ ή ομελέτα χωρίς τίποτα άλλο μέσα ή πάνω τους.
Πρέπει να τρώτε βραδινό πριν τον ύπνο;
Η καλύτερη ώρα για να φάτε το δείπνο είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο, επιτρέποντας στο στομάχι να αφομοιώσει σωστά και να επικεντρωθεί στην προετοιμασία για ύπνο όταν η ώρα του ύπνου κυλήσει στη γωνία. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφών όπως σύνθετοι υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά ή μικρή ποσότητα πρωτεΐνης θα χορτάσει τους πόνους της πείνας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
