Τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από έναν αγώνα ή μια προπόνηση, οι δρομείς αποστάσεων θα πρέπει να καταναλώνουν ένα γεύμα που χωνεύεται και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Ένα ιδανικό γεύμα πριν το τρέξιμο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά και φυτικές ίνες.
Είναι εντάξει να τρέχεις με άδειο στομάχι;
Γενικά, συνιστάται να τρώτε πριν από το τρέξιμο. Αυτό δίνει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να ασκηθεί με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Αν προτιμάτε να τρέχετε με άδειο στομάχι, μείνετε σε ελαφρύ έως μέτριο τρέξιμο. Κάντε ένα διάλειμμα αν αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλισμένοι.
Είναι καλύτερο να τρέχετε πριν ή μετά το φαγητό;
Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος ακριβώς πριν από το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και πεπτικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Ως γενική οδηγία, συνιστάται να περιμένετε 3 έως 4 ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα πριν τρέξετε.
Είναι εντάξει να μην τρώτε πριν από το τρέξιμο;
Η ιδέα είναι να μην παραλείπετε ποτέ τελείως το πρωινό. Έρευνες υποδεικνύουν ότι, για τον μέσο άνθρωπο, το να τρέχει ένα χαλαρό πρωινό τρέξιμο χωρίς υδατάνθρακες στο στομάχι δεν θα περιορίσει την απόδοση. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι η κατανάλωση υδατανθράκων δεν θα βελτιώσει την απόδοση σε αυτό το σενάριο.
Πρέπει να πίνω νερό πριν τρέξω;
Το ποτό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικό με το να πίνετε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Στόχευσε 16 ουγγιές (2 φλιτζάνια) νερό σε περίπου δύο ώρεςπριν τρέξετε. Συνδυάστε το με ένα σνακ ή ένα γεύμα. Περίπου 15 λεπτά πριν από ένα τρέξιμο, πιείτε έξι έως οκτώ ουγγιές νερό.
