Πόσο καιρό για να τρέξετε πιο γρήγορα;

Πόσο καιρό για να τρέξετε πιο γρήγορα;
Πόσο καιρό για να τρέξετε πιο γρήγορα;
Anonim

Ορισμένοι δρομείς μπορούν να αρχίσουν να βλέπουν αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες, ενώ άλλοι δρομείς μπορεί να χρειαστούν έως και 16 εβδομάδες πριν αρχίσει τελικά ο ρυθμός τους να πέφτει. Για αυτόν τον λόγο, μην φτιάχνετε εβδομαδιαία χιλιόμετρα πολύ γρήγορα και μην ρίχνεστε σε προπονήσεις σκληρής ταχύτητας χωρίς εμπειρία.

Πόση ώρα χρειάζεται για να γίνετε πιο γρήγοροι στο τρέξιμο;

Μπορεί να χρειαστούν 4 έως 6 εβδομάδες για να παρατηρήσετε αλλαγές στην αερόβια ικανότητά σας και για να γίνει αισθητό το πραγματικό αποτέλεσμα της προπόνησης. Ομοίως, όσο πιο έμπειροι είστε, τόσο λιγότερο θα «νιώσετε» τα οφέλη από μια μακροχρόνια διαδρομή, καθώς το αερόβιο σύστημα σας είναι ήδη αρκετά ανεπτυγμένο.

Θα γίνω πιο γρήγορος αν τρέχω κάθε μέρα;

Μην υποθέτετε ότι το να τρέχετε σκληρά κάθε μέρα θα σας κάνει πιο γρήγορους. Η ξεκούραση είναι κρίσιμη για τις προσπάθειες αποκατάστασης και πρόληψης τραυματισμών. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρέχετε πιο γρήγορα όταν παίρνετε τουλάχιστον μία ημέρα άδεια από το άθλημα κάθε εβδομάδα. … 9 Εάν τρέχετε κάθε μέρα χωρίς να κάνετε διακοπές, δεν θα δείτε μεγάλη βελτίωση.

Πόσο μακριά πρέπει να τρέξω σε 30 λεπτά;

Οι αρχάριοι δρομείς θα πρέπει να ξεκινούν με δύο έως τέσσερις διαδρομές την εβδομάδα σε περίπου 20 έως 30 λεπτά (ή περίπου 2 έως 4 μίλια) ανά τρέξιμο. Μπορεί να έχετε ακούσει για τον κανόνα του 10 τοις εκατό, αλλά ένας καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας είναι να τρέχετε περισσότερο κάθε δεύτερη εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο σας χόμπι, ώστε να μην πληγωθείτε.

Το τρέξιμο μειώνει το λίπος στην κοιλιά;

Μπορεί το τρέξιμο να σε κάνει να χάσεις λίπος από την κοιλιά;Το τρέξιμο είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να νικηθεί. Σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά με σταθερό ρυθμό.

Συνιστάται: