Χρησιμοποιείτε τακτικά χηλικό μαγνήσιο για να έχετε το μέγιστο όφελος. Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε σημάδια ότι τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλά, όπως σύγχυση, ανομοιόμορφος καρδιακός ρυθμός, σπασμωδικές κινήσεις των μυών και μυϊκή αδυναμία ή αίσθημα χωλότητας. Ενώ χρησιμοποιείτε χηλικό μαγνήσιο, μπορεί να χρειαστείτε συχνές εξετάσεις αίματος.
Είναι καλύτερο το χηλικό μαγνήσιο;
Ομοίως, μια μελέτη σε 30 ενήλικες σημείωσε ότι το γλυκεροφωσφορικό μαγνήσιο (χηλικό) αύξησε τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σημαντικά περισσότερο από τοοξείδιο του μαγνησίου (μη χηλικό) (5). Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη χηλικών μετάλλων μπορεί να μειώσει τη συνολική ποσότητα που πρέπει να καταναλώσετε για να φτάσετε σε υγιή επίπεδα στο αίμα.
Ποιο είναι καλύτερο κιτρικό μαγνήσιο ή χηλικό μαγνήσιο;
Μελέτες από τις ΗΠΑ προτείνουν καλή διαθεσιμότητα μαγνησίου με αυτήν τη μορφή χηλικοποιημένη, η οποία επίσης δεν φαίνεται να έχει ιδιαίτερα μειονεκτήματα. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια καλά ανεκτή μορφή μαγνησίου. Προσφέρει απορρόφηση υψηλότερης ποιότητας σε σύγκριση με το οξείδιο του μαγνησίου και τις χηλικές μορφές.
Ποια είναι η καλύτερη μορφή μαγνησίου για λήψη;
Το
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές μας για συμπληρώματα μαγνησίου. Το μαγνήσιο συνδυάζεται με κιτρικό, ένα οργανικό άλας. Είναι σχετικά φθηνό και έχει καλύτερο ρυθμό απορρόφησης από το οξείδιο του μαγνησίου (6).
Πότε πρέπει να πάρω χηλικό μαγνήσιο;
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου μεγεύμα για να μειώσετε τις στομαχικές διαταραχές και τη διάρροια, εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά από τις οδηγίες του προϊόντος ή από το γιατρό σας. Λαμβάνετε κάθε δόση με ένα γεμάτο ποτήρι (8 ουγγιές ή 240 χιλιοστόλιτρα) νερό, εκτός εάν ο γιατρός σας σας υποδείξει διαφορετικά.
