κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα. Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να υπάρχουν άλλα οφέλη από την αύξηση της πρόσληψης αυτής της θρεπτικής ουσίας. Και άλλες θεραπείες είναι διαθέσιμες για τις κράμπες στα πόδια που μπορεί να βοηθήσουν.
Πόσο μαγνήσιο πρέπει να πάρω για μυϊκές κράμπες;
Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για το μαγνήσιο και τις μυϊκές κράμπες, η λήψη 300 mg μαγνησίου καθημερινά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα.
Τι τύπος μαγνησίου είναι καλός για τους μυς;
Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει μεγαλύτερο ρυθμό απορρόφησης από άλλα μαγνήσια όπως το κιτρικό, το μηλικό και το οξείδιο. Οι χρόνιες ημικρανίες ή οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου. Το γλυκινικό μαγνήσιο που λαμβάνεται πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους των μυών.
Πρέπει να πάρω κάλιο ή μαγνήσιο για κράμπες στα πόδια;
Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα επηρεάζουν τη λειτουργία των μυών, ιδιαίτερα το κάλιο και το μαγνήσιο. Ένα σημαντικό σύνολο ερευνών έχει βρει ότι αυξάνοντας την πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη συχνότητα των νυχτερινών κράμπες στα πόδια, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες.
Είναι το γλυκινικό μαγνήσιο καλύτερο από το κιτρικό μαγνήσιο;
Ενώ υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μορφές μαγνησίου, συχνά προτιμούμε να χρησιμοποιούμε κιτρικό μαγνήσιο ή/και γλυκινικό μαγνήσιο. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι πιο χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα,ενώ η γλυκινική μορφή είναι πιο χρήσιμη για καταστάσεις όπως το άγχος, η αϋπνία, το χρόνιο στρες και οι φλεγμονώδεις καταστάσεις.
