Η βουτιά στο δαχτυλίδι. Είτε τα κλέβετε είτε τα κάνετε αυστηρά, χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι κλειδώνετε στην κορυφή. … Θα θελήσετε να ανοίξετε τους σφιχτούς ώμους σας προτού μπείτε σε αυτή τη θέση βαθιάς βύθισης δακτυλίου, διαφορετικά μπορεί να συμβεί κάποια πρόσκρουση στον ώμο.
Θα πρέπει να αποκλείσετε τις βουτιές τρικέφαλου;
Όπου και όπως κι αν βουτήξετε, το κλειδί είναι η θέση του βραχίονα. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων στην επιφάνεια από την οποία βυθίζετε, με τα χέρια σας ίσια. … Μην κλειδώνετε πλήρως τα χέρια σας στην κορυφή; κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας στην κορυφή αναγκάζει τους τρικέφαλους σας να δουλέψουν πολύ πιο σκληρά.
Πρέπει να κλειδώνω τους αγκώνες μου όταν κάνω βυθίσεις;
Στο τέλος κάθε επανάληψης, θα πρέπει να κλειδώνετε τους αγκώνες σας. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν μερικοί άνθρωποι, αυτό στην πραγματικότητα θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού των αρθρώσεων σας. Θα διασφαλίσει επίσης ότι ολοκληρώνετε πλήρεις επαναλήψεις κάθε φορά και δεν εξαπατάτε.
Είναι κακό να κάνεις μεγάλες βουτιές;
Εκτός από αυτά τα δύο σημεία, οι βυθίσεις είναι επίσης η πιο επικίνδυνη άσκηση πίεσης που πρέπει να εκτελεστεί από την άποψη της πρόληψης τραυματισμών. … Η βύθιση προάγει τόσο την εσωτερική περιστροφή του βραχιονίου όσο και την προέκταση της ωμοπλάτης, η οποία φέρνει την άρθρωση του ώμου σας σε μια άβολη θέση που ευνοεί περισσότερο τον τραυματισμό.
Πρέπει να κλείνεις τα τσινάκια;
Μερικοί λένε ότι δεν πρέπει να κλειδώνετε τους αγκώνες σας όταν κάνετε έλξεις. Το σκεπτικό για αυτό είναι ότιυποστηρίζεται ότι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Μπορεί να το κάνει αυτό, στην πραγματικότητα, αλλά όχι πραγματικά με τον τρόπο που σκέφτονται οι περισσότεροι.
