Για καλύτερα αποτελέσματα, δεν πρέπει να κλειδώνετε τελείως τους αγκώνες για μια πίεση πάγκου. … Το κλείδωμα του αγκώνα δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι επιτυγχάνετε το μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Ωστόσο, ταυτόχρονα, θυσιάζεις την ένταση των μυών. Υποβάλλοντας τους μύες σε συνεχή, χωρίς διακοπή ένταση θα έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Πρέπει να κλειδώνετε τα χέρια σας έξω όταν σκύβετε;
Όταν εκτελείτε κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος που περιλαμβάνουν κάμψη και επέκταση στους αγκώνες - συμπεριλαμβανομένων πιέσεων πάγκου, pushups, μπούκλες δικέφαλου και πιέσεις από πάνω - είναι το καλύτερο να ισιώσετε τα χέρια σας χωρίς να τα κλειδώσετε, λέει ο φυσιολόγος της άσκησης Dean Somerset, CSCS.
Πρέπει να παραταθείς πλήρως στον πάγκο;
Ποτέ δεν πρέπει να τεντώνετε πλήρως τους αγκώνες σας όταν πιέζετε στον πάγκο, εκτός εάν κάνετε μεμονωμένες επαναλήψεις κατά την προετοιμασία για τον αγώνα. Η διατήρηση των «μαλακών» αγκώνων σας δίνει περισσότερο έλεγχο στη μπάρα. … Πιέστε τη μπάρα πίσω στο σημείο εκκίνησης ακριβώς πάνω από το μέσο στήθος σας, αλλά μην τεντώσετε πλήρως τους αγκώνες σας.
Πώς κλειδώνεσαι σε έναν πάγκο;
Πρέσσα Spoto (2-δευτ.)Η πρέσα Spoto είναι μια παραλλαγή πρέσας πάγκου όπου κατεβάζετε τη μπάρα σε περίπου 3-4 ίντσες από το στήθος, κάντε παύση για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναφέρετε το βάρος στο κλείδωμα.
Πρέπει να αγγίζεις το στήθος όταν σκύβεις;
Το κάτω μέρος της πρέσας πάγκου είναι το σημείο που ενεργοποιούνται περισσότερο τα μούτρα σας. Αν εσύμην αγγίζεις τη μπάρα στο στήθος σου, εξαπατάς τους πευκούς σου από την πολλή καλή δουλειά. Σίγουρα, είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του ανελκυστήρα. … "Το κάτω μέρος της πρέσας πάγκου είναι το σημείο που ενεργοποιούνται περισσότερο τα πεταχτά σας."
