Χιλ σπριντ αυξάνουν το σύνολο των διαθέσιμων μυϊκών ινών για να έχετε πρόσβαση σε περισσότερες από αυτές όταν είστε κουρασμένοι αργά σε έναν αγώνα. Αυτός ο τύπος σπριντ αυξάνει επίσης τη μυϊκή ακαμψία (ή την ένταση), βοηθώντας σας να τρέξετε πιο γρήγορα και να αισθάνεστε πιο «ελατήρια» την επόμενη μέρα.
Τι βελτιώνουν τα σπριντ σε λόφο;
Hill Sprints
- Αυξάνουν την ισχύ του βηματισμού (όπως ακριβώς η προπόνηση δύναμης)
- Βελτιώνουν την οικονομία τρεξίματος (δηλαδή την απόδοσή σας)
- Ενισχύουν τους μύες, τα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους και άλλους συνδετικούς ιστούς.
Αυξάνουν την ταχύτητα τα σπριντ σε ανηφόρα;
Μελέτες για το σπριντ σε ανηφόρα δείχνουν ότι οι μύες βρίσκονται σε συνεχή «υπερφόρτωση» και το νευρικό σύστημα πυροδοτεί δυνατά», λέει ο Hudson. «Είναι το ίδιο όφελος ταχύτητας με τα σπριντ πίστας, αλλά πιο ασφαλές». Ο γρήγορος ρυθμός δημιουργεί ταχύτητα, αλλά είναι ο λόφος που παρέχει το όφελος δύναμης.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε σπριντ σε λόφο;
Τα
Hill Sprints μπορούν να ολοκληρωθούν με ασφάλεια 1-2 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον 2-3 ημέρες μεταξύ των συνεδριών. Κάντε τα ένα τακτικό μέρος της προπονητικής σας ρουτίνας. Εάν ολοκληρώνετε αυτές τις ασκήσεις 1 φορές την εβδομάδα, επεκτείνετε τον κύκλο προπόνησης σε 8 εβδομάδες και ολοκληρώστε τις παρακάτω προπονήσεις (Εβδομάδα 1: Ημέρα 1, Εβδομάδα 2: Ημέρα 2, κ.λπ.).
Οι διαδρομές σε ανηφόρα σε κάνουν πιο γρήγορο;
Η προπόνηση σε λόφους βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη των ποδιών, επιταχύνει τον βηματισμό σας, διευρύνει το μήκος του διασκελισμού, αναπτύσσεικαρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύει την οικονομία τρεξίματός σας και μπορεί ακόμη και να προστατεύσει τους μύες των ποδιών σας από τον πόνο. Εν ολίγοις, το ανηφορικό τρέξιμο θα σας κάνει πιο δυνατό, πιο γρήγορο και υγιή δρομέα.
