2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Όταν ασκείστε και οι μύες σας δουλεύουν πιο σκληρά, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και παράγει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Για να ανταπεξέλθετε σε αυτή την επιπλέον ζήτηση, η αναπνοή σας πρέπει να αυξηθεί από περίπου 15 φορές το λεπτό (12 λίτρα αέρα) όταν ξεκουράζεστε, έως περίπου 40–60 φορές το λεπτό (100 λίτρα αέρα) κατά τη διάρκεια άσκηση.
Είναι ενεργή η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Διαφορετικά από την ανάπαυση, κατά τη διάρκεια της άσκησης οι εκπνευστικοί μύες παίζουν ενεργό ρόλο στην αναπνοή.
Πώς αλλάζει η εισπνοή και η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα και τα μυϊκά κύτταρα αναπνέουν περισσότερο από ό,τι όταν το σώμα είναι σε ηρεμία. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο ρυθμός και το βάθος της αναπνοής αυξάνονται - αυτό διασφαλίζει ότι περισσότερο οξυγόνο απορροφάται στο αίμα και απομακρύνεται περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από αυτό.
Πώς αλλάζει η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Η
Η ενεργή εκπνοή χρησιμοποιεί τη σύσπαση αρκετών θωρακικών και κοιλιακών μυών. Αυτοί οι μύες δρουν για να μειώσουν τον όγκο της θωρακικής κοιλότητας: Προσθιοπλάγιο κοιλιακό τοίχωμα - αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση, ωθώντας το διάφραγμα περαιτέρω προς τα πάνω στη θωρακική κοιλότητα.
Όταν ασκείστε πότε εκπνέετε;
Πάντα εκπνέετε κατά την προσπάθεια. Όταν σπρώχνετε μια μπάρα από το στήθος κατά τη διάρκεια του πάγκου, εκπνέετε κατά την ώθηση καιεισπνεύστε καθώς το κατεβάζετε αργά. Όταν κάνετε ένα τράβηγμα, εκπνέετε με την κίνηση έλξης και εισπνέετε στο δρόμο προς τα κάτω.
Συνιστάται:
Κατά τη διάρκεια της άσκησης ποιος είναι ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός;
Η American Heart Association (AHA) συμβουλεύει ότι οι άνθρωποι στοχεύουν να φτάσουν μεταξύ 50% και 85% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς τους, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 220 παλμοί ανά λεπτό (bpm) μείον την ηλικία του ατόμου.
Αυξάνεται το διάφραγμα κατά την εκπνοή;
Όταν οι πνεύμονες εκπνέουν, το διάφραγμα χαλαρώνει και ο όγκος της θωρακικής κοιλότητας μειώνεται, ενώ η πίεση εντός αυτής αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες συστέλλονται και ο αέρας αναγκάζεται να βγει έξω. Αυξάνεται το διάφραγμα κατά την εισπνοή;
Κατά την εκπνοή η διαδρομή που ακολουθεί ο αέρας είναι;
Ο αέρας εισέρχεται από τη μύτη (και μερικές φορές το στόμα), κινείται μέσα από τη ρινική κοιλότητα, ο φάρυγγας, ο λάρυγγας, εισέρχεται στην τραχεία, κινείται μέσω των βρόγχων και των βρογχιολίων μέχρι οι κυψελίδες. Ποια είναι η διαδρομή του αέρα κατά την εκπνοή;
Πού κινητοποιούνται τα τριγλυκερίδια κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Μπορούν να κινητοποιηθούν από τον περιφερικό λιπώδη ιστό και να μεταφερθούν μέσω του αίματος στον ενεργό μυ. Κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλότερης έντασης, τα τριγλυκερίδια εντός του μυός μπορούν επίσης να υδρολυθούν για να απελευθερωθούν λιπαρά οξέα για επακόλουθη άμεση οξείδωση.
Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης καίει λίπος;
Ενώ η εφίδρωση δεν καίει λίπος, η εσωτερική διαδικασία ψύξης είναι ένα σημάδι ότι καίτε θερμίδες. «Ο κύριος λόγος που ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι η ενέργεια που ξοδεύουμε είναι η παραγωγή εσωτερικής θερμότητας του σώματος», λέει ο Novak.
