Όταν ασκείστε και οι μύες σας δουλεύουν πιο σκληρά, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και παράγει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Για να ανταπεξέλθετε σε αυτή την επιπλέον ζήτηση, η αναπνοή σας πρέπει να αυξηθεί από περίπου 15 φορές το λεπτό (12 λίτρα αέρα) όταν ξεκουράζεστε, έως περίπου 40–60 φορές το λεπτό (100 λίτρα αέρα) κατά τη διάρκεια άσκηση.
Είναι ενεργή η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Διαφορετικά από την ανάπαυση, κατά τη διάρκεια της άσκησης οι εκπνευστικοί μύες παίζουν ενεργό ρόλο στην αναπνοή.
Πώς αλλάζει η εισπνοή και η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα και τα μυϊκά κύτταρα αναπνέουν περισσότερο από ό,τι όταν το σώμα είναι σε ηρεμία. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο ρυθμός και το βάθος της αναπνοής αυξάνονται - αυτό διασφαλίζει ότι περισσότερο οξυγόνο απορροφάται στο αίμα και απομακρύνεται περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από αυτό.
Πώς αλλάζει η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Η
Η ενεργή εκπνοή χρησιμοποιεί τη σύσπαση αρκετών θωρακικών και κοιλιακών μυών. Αυτοί οι μύες δρουν για να μειώσουν τον όγκο της θωρακικής κοιλότητας: Προσθιοπλάγιο κοιλιακό τοίχωμα - αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση, ωθώντας το διάφραγμα περαιτέρω προς τα πάνω στη θωρακική κοιλότητα.
Όταν ασκείστε πότε εκπνέετε;
Πάντα εκπνέετε κατά την προσπάθεια. Όταν σπρώχνετε μια μπάρα από το στήθος κατά τη διάρκεια του πάγκου, εκπνέετε κατά την ώθηση καιεισπνεύστε καθώς το κατεβάζετε αργά. Όταν κάνετε ένα τράβηγμα, εκπνέετε με την κίνηση έλξης και εισπνέετε στο δρόμο προς τα κάτω.
