2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η American Heart Association (AHA) συμβουλεύει ότι οι άνθρωποι στοχεύουν να φτάσουν μεταξύ 50% και 85% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς τους, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 220 παλμοί ανά λεπτό (bpm) μείον την ηλικία του ατόμου.
Είναι το 150 καλός καρδιακός ρυθμός για άσκηση;
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε ένα άτομο να ασκεί αρκετά έντονη ώστε να αυξήσει τον καρδιακό του ρυθμό στη ζώνη καρδιακού παλμού-50% στο 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού του παλμού, που είναι 220 παλμοί ανά λεπτό (bpm) μείον την ηλικία τους για τους ενήλικες - για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες ή περίπου 150 …
Είναι κακός ο καρδιακός ρυθμός 200 κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Περισσότερο οξυγόνο πηγαίνει επίσης στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά λιγότερες φορές ανά λεπτό από ό,τι σε έναν μη αθλητή. Ωστόσο, ο καρδιακός ρυθμός ενός αθλητή μπορείνα ανέλθει από 180 bpm έως 200 bpm κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι καρδιακοί παλμοί σε ηρεμία διαφέρουν για όλους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών.
Τι είναι ο επικίνδυνα υψηλός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Αν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει τους 185 παλμούς ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι επικίνδυνο για εσάς. Η ζώνη καρδιακού παλμού-στόχου σας είναι το εύρος των καρδιακών παλμών στο οποίο θα πρέπει να στοχεύσετε εάν θέλετε να γίνετε υγιείς. Υπολογίζεται ως το 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.
Είναι κακός ο καρδιακός ρυθμός 190 κατά την άσκηση;
Η μέγιστη καρδιά σας 190 BPMο ρυθμός ισοδυναμεί με 133 BPM για τη ζώνη καύσης λίπους. Ο καρδιακός ρυθμός θα κυμαίνεται γύρω από αυτήν την τιμή, αλλά είναι ένας έξυπνος στόχος για να σουτάρετε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης. Αυτή η ζώνη δίνει δύναμη στην καρδιά σας, αλλά χωρίς υπερβολική πίεση.
Συνιστάται:
Πόσο μεταβλητός είναι ο καρδιακός ρυθμός;
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι κυριολεκτικά η χρονική διακύμανση μεταξύ των παλμών της καρδιάς σας. Έτσι, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 60 παλμοί το λεπτό, στην πραγματικότητα δεν χτυπά μία φορά κάθε δευτερόλεπτο. Μέσα σε αυτό το λεπτό μπορεί να υπάρχουν 0,9 δευτερόλεπτα μεταξύ δύο παλμών, για παράδειγμα, και 1,15 δευτερόλεπτα μεταξύ δύο άλλων.
Πώς αλλάζει η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Όταν ασκείστε και οι μύες σας δουλεύουν πιο σκληρά, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και παράγει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Για να ανταπεξέλθετε σε αυτή την επιπλέον ζήτηση, η αναπνοή σας πρέπει να αυξηθεί από περίπου 15 φορές το λεπτό (12 λίτρα αέρα) όταν ξεκουράζεστε, έως περίπου 40–60 φορές το λεπτό (100 λίτρα αέρα) κατά τη διάρκεια άσκηση.
Τι είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός;
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για ενήλικες κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Γενικά, χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία συνεπάγεται αποτελεσματικότερη καρδιακή λειτουργία και καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα. Για παράδειγμα, ένας καλά προπονημένος αθλητής μπορεί να έχει φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας πιο κοντά στους 40 παλμούς ανά λεπτό.
Πού κινητοποιούνται τα τριγλυκερίδια κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Μπορούν να κινητοποιηθούν από τον περιφερικό λιπώδη ιστό και να μεταφερθούν μέσω του αίματος στον ενεργό μυ. Κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλότερης έντασης, τα τριγλυκερίδια εντός του μυός μπορούν επίσης να υδρολυθούν για να απελευθερωθούν λιπαρά οξέα για επακόλουθη άμεση οξείδωση.
Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης καίει λίπος;
Ενώ η εφίδρωση δεν καίει λίπος, η εσωτερική διαδικασία ψύξης είναι ένα σημάδι ότι καίτε θερμίδες. «Ο κύριος λόγος που ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι η ενέργεια που ξοδεύουμε είναι η παραγωγή εσωτερικής θερμότητας του σώματος», λέει ο Novak.
