Η American Heart Association (AHA) συμβουλεύει ότι οι άνθρωποι στοχεύουν να φτάσουν μεταξύ 50% και 85% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς τους, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 220 παλμοί ανά λεπτό (bpm) μείον την ηλικία του ατόμου.
Είναι το 150 καλός καρδιακός ρυθμός για άσκηση;
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε ένα άτομο να ασκεί αρκετά έντονη ώστε να αυξήσει τον καρδιακό του ρυθμό στη ζώνη καρδιακού παλμού-50% στο 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού του παλμού, που είναι 220 παλμοί ανά λεπτό (bpm) μείον την ηλικία τους για τους ενήλικες - για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες ή περίπου 150 …
Είναι κακός ο καρδιακός ρυθμός 200 κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Περισσότερο οξυγόνο πηγαίνει επίσης στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά λιγότερες φορές ανά λεπτό από ό,τι σε έναν μη αθλητή. Ωστόσο, ο καρδιακός ρυθμός ενός αθλητή μπορείνα ανέλθει από 180 bpm έως 200 bpm κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι καρδιακοί παλμοί σε ηρεμία διαφέρουν για όλους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών.
Τι είναι ο επικίνδυνα υψηλός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Αν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει τους 185 παλμούς ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι επικίνδυνο για εσάς. Η ζώνη καρδιακού παλμού-στόχου σας είναι το εύρος των καρδιακών παλμών στο οποίο θα πρέπει να στοχεύσετε εάν θέλετε να γίνετε υγιείς. Υπολογίζεται ως το 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.
Είναι κακός ο καρδιακός ρυθμός 190 κατά την άσκηση;
Η μέγιστη καρδιά σας 190 BPMο ρυθμός ισοδυναμεί με 133 BPM για τη ζώνη καύσης λίπους. Ο καρδιακός ρυθμός θα κυμαίνεται γύρω από αυτήν την τιμή, αλλά είναι ένας έξυπνος στόχος για να σουτάρετε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης. Αυτή η ζώνη δίνει δύναμη στην καρδιά σας, αλλά χωρίς υπερβολική πίεση.
