2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να δουλέψεις τους μύες της γάμπας σου είναι η ανύψωση της γάμπας. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος ή επιπλέον ελεύθερα βάρη για αντίσταση. Έχει πολλές παραλλαγές και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ακόμα και στη δουλειά. Για να κάνετε την ανύψωση της γάμπας με το διπλό πόδι, σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
Πώς μπορώ να τονώσω γρήγορα τις γάμπες μου;
Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης της γάμπας
- Ξεκινήστε να στέκεστε σε μια σκάλα ή κάτι παρόμοιο, ώστε οι φτέρνες σας να πέφτουν χαμηλότερα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατώντας τις μπάλες των ποδιών σας στη σκάλα, χαμηλώστε τις φτέρνες σας όσο πιο μακριά μπορείτε προς το πάτωμα. …
- Προσθέστε βάρος για να προσθέσετε ένταση. Επαναλάβετε την άσκηση κρατώντας έναν αλτήρα ή άλλο βάρος στο ένα χέρι.
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να τονωθούν οι γάμπες;
Μπορείτε να δείτε μικρά αποτελέσματα ακόμα και σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες, αφού ξεκινήσετε μια προπόνηση ποδιών. Θα έχετε καλύτερη αντοχή και τα πόδια σας θα φαίνονται λίγο πιο καθορισμένα. Αλλά συνολικά, ανάλογα με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, χρειάζονται τρεις έως τέσσερις μήνες για οποιαδήποτε αξιοσημείωτη διαφορά.
Είναι δυνατόν να χάσετε λίπος στις γάμπες σας;
Ενώ δεν υπάρχει κάτι τέτοιο ως μια ταχεία θεραπεία κηλίδων που μπορεί να στοχεύσει συγκεκριμένα τα πόδια σας, μπορείτε να αναπτύξετε μια ρουτίνα που θα απαλλαγεί από το συνολικό υπερβολικό σωματικό λίπος. Η επιλογή ασκήσεων που βοηθούν στην τόνωση των μυών των ποδιών σας μπορεί επίσης να τους κάνει να φαίνονται πιο κατάλληλοι.
Πώς μπορώ να κάνω τις γάμπες μου πιο λεπτές και τονωμένες;
Χαμηλής έντασης καρδιοκαίει λίπος (και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μυς) και θα μειώσει τη συνολική μάζα του σώματός σας, επομένως θα σας βοηθήσει να κάνετε τις γάμπες σας μικρότερες. Δοκιμάστε περπάτημα δύναμης, τρέξιμο σε σταθερή κατάσταση (και τα δύο σε επίπεδη επιφάνεια) ή κολύμπι -μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο.
Συνιστάται:
Πώς να τεντώσετε τις γάμπες;
Τεντώσεις για ανακούφιση από σφιχτές γάμπες Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, το μπροστινό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Κρατήστε το πίσω γόνατό σας ίσιο, τη φτέρνα σας στο έδαφος και γείρετε προς τον τοίχο. Νιώστε το τέντωμα σε όλη τη γάμπα του πίσω ποδιού σας.
Μπορείτε να παγώσετε τις μπάμιες χωρίς να τις ασπρίσετε;
Ενώ μπορείτε να καταψύξετε μπάμιες, ή οποιοδήποτε λαχανικό, χωρίς ασπρίσματα, θα πρέπει να περιμένετε να χάσετε λίγη από τη γεύση, την υφή και το χρώμα της μπάμιας. Για να διατηρήσετε την καλύτερη δυνατή ποιότητα των μπάμιες ενώ είναι κατεψυγμένες, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα δοχείο κατάψυξης που σφραγίζεται εύκολα και διατηρεί την υγρασία, ειδικά τους ατμούς, … Πώς καταψύχετε τις φρέσκες μπάμιες;
Πώς να τονώσετε τα προανοιχτά μαλλιά;
Πώς μπορώ να τονώνω εκ των προτέρων τα μαλλιά; Φωτίστε τα μαλλιά στο επιθυμητό επίπεδο. Αξιολογήστε την υποκείμενη κυρίαρχη χρωστική ουσία (κίτρινο, κίτρινο/πορτοκαλί, πορτοκαλί, κόκκινο/πορτοκαλί), ανατρέξτε στον τροχό χρώματος για να επιλέξετε τον εξουδετερωτικό τόνο.
Πώς να τονώσετε τους μυς;
Η προσθήκη λίγου περισσότερου μυός στο σώμα σας και η μείωση του λίπους σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατος, όχι μεγαλύτερος. Έτσι, άρση βαρύτερων βαρών με λιγότερες επαναλήψεις (οκτώ έως 12 κατά μέσο όρο) και εργασία μέχρι να κουραστείτε είναι πιο αποτελεσματική στην τόνωση των μυών από την άρση ελαφρύτερων βαρών.
Πώς να τονώσετε τα πορτοκαλοκίτρινα μαλλιά;
Τόνωση του πορτοκαλιού Το κόλπο είναι να βρείτε ποιο χρώμα γραφίτη να χρησιμοποιήσετε. Εάν η κακή σας εργασία χλωρίνης έχει βγει πιο κίτρινο, θα χρειαστείτε ένα μωβ τόνερ. Ένα μοβ σαμπουάν μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του κίτρινου.
