Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να δουλέψεις τους μύες της γάμπας σου είναι η ανύψωση της γάμπας. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος ή επιπλέον ελεύθερα βάρη για αντίσταση. Έχει πολλές παραλλαγές και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ακόμα και στη δουλειά. Για να κάνετε την ανύψωση της γάμπας με το διπλό πόδι, σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
Πώς μπορώ να τονώσω γρήγορα τις γάμπες μου;
Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης της γάμπας
- Ξεκινήστε να στέκεστε σε μια σκάλα ή κάτι παρόμοιο, ώστε οι φτέρνες σας να πέφτουν χαμηλότερα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατώντας τις μπάλες των ποδιών σας στη σκάλα, χαμηλώστε τις φτέρνες σας όσο πιο μακριά μπορείτε προς το πάτωμα. …
- Προσθέστε βάρος για να προσθέσετε ένταση. Επαναλάβετε την άσκηση κρατώντας έναν αλτήρα ή άλλο βάρος στο ένα χέρι.
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να τονωθούν οι γάμπες;
Μπορείτε να δείτε μικρά αποτελέσματα ακόμα και σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες, αφού ξεκινήσετε μια προπόνηση ποδιών. Θα έχετε καλύτερη αντοχή και τα πόδια σας θα φαίνονται λίγο πιο καθορισμένα. Αλλά συνολικά, ανάλογα με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, χρειάζονται τρεις έως τέσσερις μήνες για οποιαδήποτε αξιοσημείωτη διαφορά.
Είναι δυνατόν να χάσετε λίπος στις γάμπες σας;
Ενώ δεν υπάρχει κάτι τέτοιο ως μια ταχεία θεραπεία κηλίδων που μπορεί να στοχεύσει συγκεκριμένα τα πόδια σας, μπορείτε να αναπτύξετε μια ρουτίνα που θα απαλλαγεί από το συνολικό υπερβολικό σωματικό λίπος. Η επιλογή ασκήσεων που βοηθούν στην τόνωση των μυών των ποδιών σας μπορεί επίσης να τους κάνει να φαίνονται πιο κατάλληλοι.
Πώς μπορώ να κάνω τις γάμπες μου πιο λεπτές και τονωμένες;
Χαμηλής έντασης καρδιοκαίει λίπος (και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μυς) και θα μειώσει τη συνολική μάζα του σώματός σας, επομένως θα σας βοηθήσει να κάνετε τις γάμπες σας μικρότερες. Δοκιμάστε περπάτημα δύναμης, τρέξιμο σε σταθερή κατάσταση (και τα δύο σε επίπεδη επιφάνεια) ή κολύμπι -μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο.
