2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Τεντώσεις για ανακούφιση από σφιχτές γάμπες
- Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, το μπροστινό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
- Κρατήστε το πίσω γόνατό σας ίσιο, τη φτέρνα σας στο έδαφος και γείρετε προς τον τοίχο.
- Νιώστε το τέντωμα σε όλη τη γάμπα του πίσω ποδιού σας.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα.
Πώς μπορώ να κάνω τις γάμπες μου πιο χαλαρές;
Καθιστή γάμπα τέντωμα με ζώνη αντίστασης
- Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια.
- Κερδίστε μια ταινία αντίστασης (ή οποιοδήποτε εργαλείο χρησιμοποιείτε) γύρω από το ένα πόδι, κρατώντας και τις δύο πλευρές της με τα χέρια σας.
- Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στη γάμπα σας.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πόσο συχνά πρέπει να τεντώνετε σφιχτές γάμπες;
Γέρνετε στον τοίχο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στη δεξιά γάμπα. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε δύο φορές για συνολικά 3 σετ. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα καθημερινά και έως 3 φορές την ημέρα αν είστε σφιχτό.
Τι προκαλεί τις εξαιρετικά σφιχτές γάμπες;
Υπερχρήση . Η υπερβολική χρήση των μυών της γάμπας μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο. Τα άτομα που ασκούνται συχνά διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο κατάχρησης των μυών της γάμπας. Η συνέχιση της υπερβολικής χρήσης σφιχτών μοσχαριών μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς.
Πώς τεντώνετε μια κράμπα στη γάμπα;
Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι να τον αγγίξουν τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέσησταθείτε όρθια και ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Σκύψτε μπροστά, πιέζοντας τα χέρια σας στον τοίχο μέχρι να νιώσετε τους μύες της γάμπας σας να τεντώνονται. Κρατήστε για 2 ή 3 δευτερόλεπτα.
Συνιστάται:
Μπορούν να αδυνατίσουν οι γάμπες;
Ο κύριος τρόπος για να μειώσετε τους μύες της γάμπας σας είναι χρησιμοποιώντας τους όσο το δυνατόν λιγότερο και δίνοντας στους μύες σας την ευκαιρία να μειώσουν μόνοι τους. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μισό σας χωρίς να δημιουργήσετε επιπλέον μυ.
Πώς να τεντώσετε το στερνοϋοειδές;
Μετακινήστε αργά το αυτί προς τον ώμο ενώ τα χέρια παραμένουν πίσω από την πλάτη. Κρατήστε τους ώμους κάτω και τα χέρια πίσω από την πλάτη. Μην σηκώνετε τους ώμους προς τα πάνω όταν γέρνετε το κεφάλι στο πλάι. Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Το τρέξιμο δημιουργεί γάμπες;
Το τρέξιμο, το περπάτημα και η πεζοπορία είναι εξαιρετικές ασκήσεις ενδυνάμωσης της γάμπας, ειδικά όταν ανηφορίζετε. Όσο πιο απότομη είναι η ανάβαση, τόσο περισσότερο πρέπει να δουλέψουν οι γάμπες σας. Τα αθλήματα τρεξίματος όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το τένις απαιτούν να τρέχετε, να πηδάτε και να σπρώχνετε τους μύες της γάμπας σας για να επιταχύνετε ή να αλλάξετε γρήγορα κατεύθυνση.
Μπορείτε να τονώσετε τις γάμπες;
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να δουλέψεις τους μύες της γάμπας σου είναι η ανύψωση της γάμπας. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος ή επιπλέον ελεύθερα βάρη για αντίσταση. Έχει πολλές παραλλαγές και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ακόμα και στη δουλειά.
Πώς σχετίζονται τα τριχοειδή αγγεία με τις αρτηρίες και τις φλέβες;
Τα τριχοειδή συνδέουν τις αρτηρίες με τις φλέβες. Οι αρτηρίες παρέχουν το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στα τριχοειδή αγγεία, όπου λαμβάνει χώρα η πραγματική ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Τα τριχοειδή αγγεία παραδίδουν στη συνέχεια το πλούσιο σε απόβλητα αίμα στις φλέβες για μεταφορά πίσω στους πνεύμονες και την καρδιά.
