Η προσθήκη λίγου περισσότερου μυός στο σώμα σας και η μείωση του λίπους σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατος, όχι μεγαλύτερος. Έτσι, άρση βαρύτερων βαρών με λιγότερες επαναλήψεις (οκτώ έως 12 κατά μέσο όρο) και εργασία μέχρι να κουραστείτε είναι πιο αποτελεσματική στην τόνωση των μυών από την άρση ελαφρύτερων βαρών.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε τους μύες;
Κορυφαίες 10 συμβουλές τόνωσης μυών
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους μυϊκής τόνωσης. …
- Η τόνωση των μυών δεν αφορά μόνο τα βάρη. …
- Κρατήστε τα πράγματα σταδιακά. …
- Μην εστιάσετε μόνο σε συγκεκριμένες περιοχές τόνωσης. …
- Προκαλέστε τον εαυτό σας. …
- Χρειάζεται να εστιάσετε στην τόνωση ή στην καύση λίπους; …
- Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να βοηθήσετε την τόνωση των μυών. …
- Μείνετε σε αυτό.
Πώς μπορώ να τονώσω γρήγορα τους μυς;
Εδώ είναι εννέα τρόποι
- Αυξήστε τον όγκο της προπόνησής σας. …
- Εστιάστε στην Έκκεντρη Φάση. …
- Μείωση των διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ καθορισμένων. …
- Για να αυξήσετε τους μύες, τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. …
- Εστιάστε στα πλεονάσματα θερμίδων, όχι στα ελλείμματα. …
- Σνακ καζεΐνης πριν τον ύπνο. …
- Κοιμηθείτε περισσότερο. …
- Δοκιμάστε να συμπληρώσετε με κρεατίνη…
Πόσο καιρό χρειάζεται για να τονώσετε τους μυς σας;
Πρέπει να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα μια συγκεκριμένη ημέρα. Δεν μπορείτε να εργαστείτε σε ολόκληρο το σώμα μαζί. Προσπαθήστε να διορθώσετε τη φόρμα σας και να αυξήσετε τις επαναλήψεις σας με τον καιρό. Ανάλογα με την ένταση και τη συνέπεια της προπόνησής σας, αυτόθα χρειαστούν 4 έως 8 εβδομάδες για να τονωθούν οι μύες σας.
Μπορείς να βελτιώσεις τον τόνο σε ένα μήνα;
Ευτυχώς, δεν χρειάζεσαι πάντα μήνες σκληρής δουλειάς για να αποκτήσεις σώμα σε φόρμα - είτε έχεις έναν μήνα, είτε μία εβδομάδα, είτε μία μέρα, μπορείς να σταθεροποιηθείς και να νιώσεις καλά, σύμφωνα με τα αστέρια γυμναστικής του Instagram, Karena Dawn και Katrina Scott, συνιδρυτές της κοινότητας fitness και lifestyle Tone It Up.
