2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Τα τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- άπαχα κρέατα, όπως ψαρονέφρι, στήθος κοτόπουλου ή χοιρινό.
- fish.
- αυγά.
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- κουνουπίδι και μπρόκολο.
- ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου ξηρών καρπών.
- έλαια, όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο και κραμβέλαιο.
- μερικά φρούτα, όπως μήλα, βατόμουρα και φράουλες.
Τι δεν πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;
14 Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε (ή να περιορίζετε) σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
- Ψωμί και δημητριακά. Το ψωμί είναι βασική τροφή σε πολλούς πολιτισμούς. …
- Μερικά φρούτα. Η υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχει συσχετιστεί σταθερά με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων (5, 6, 7). …
- Αμυλούχα λαχανικά. …
- Ζυμαρικά. …
- Δημητριακά. …
- Μπύρα. …
- Γλυκό γιαούρτι. …
- Juice.
Τι υδατάνθρακες μπορώ να φάω σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;
Τυπικές τροφές για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες περιορίζει γενικά σιτηρά, όσπρια, φρούτα, ψωμιά, γλυκά, ζυμαρικά και αμυλούχα λαχανικά, και μερικές φορές ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ωστόσο, ορισμένα προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων επιτρέπουν μικρές ποσότητες φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;
Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), η Ημερήσια Αξία (DV) για τους υδατάνθρακες είναι 300 γραμμάρια την ημέρα όταν ακολουθείτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων (2). Μερικοί άνθρωποι μειώνουν τους ημερήσιους υδατάνθρακεςπρόσληψη με στόχο την απώλεια βάρους, μειώνοντας στα περίπου 50–150 γραμμάρια την ημέρα.
Τι μπορώ να έχω για πρωινό με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
18 Νόστιμες συνταγές πρωινού χαμηλών υδατανθράκων
- Αυγά και λαχανικά τηγανητά σε λάδι καρύδας. …
- Αυγά στο τηγάνι με σπανάκι, γιαούρτι και λάδι τσίλι. …
- Τηγανί πρωινού με καουμπόη. …
- Μπέικον και αυγά με διαφορετικό τρόπο. …
- Μάφιν πρωινού αλμυρά, χωρίς αλεύρι με αυγά και τυρί cottage. …
- Τηγανίτες με τυρί κρέμα. …
- Κίς χωρίς κρούστα με σπανάκι, μανιτάρια και φέτα.
Συνιστάται:
Γιατί δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες;
Δίαιτες πλούσιες σε υδατάνθρακες μειώνουν το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος και βελτιώνουν τη λειτουργία της ινσουλίνης σε υπέρβαρα άτομα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients. Γιατί η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κακή;
Γιατί δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;
Δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες μπορεί να προωθήσουν την απώλεια βάρους, να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να ενισχύσουν την υγεία των οστών.
Ποια δίαιτα μιμείται τη δίαιτα ενός ανθρώπου των σπηλαίων;
Μια paleo δίαιτα περιλαμβάνει συνήθως άπαχα κρέατα, ψάρια, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους - τροφές που στο παρελθόν μπορούσαν να ληφθούν με το κυνήγι και τη συλλογή. Μια παλαιοδίαιτα περιορίζει τα τρόφιμα που έγιναν κοινά όταν εμφανίστηκε η γεωργία πριν από περίπου 10.
Είναι η μεσογειακή διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες;
ΣΥΝΟΨΗ Μια μεσογειακή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι παρόμοια με μια κανονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, περιλαμβάνει περισσότερα ψάρια και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Είναι η μεσογειακή διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες; Έχει έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά οι περισσότεροι υδατάνθρακες προέρχονται από μη επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Είναι τα κολοκυθάκια χαμηλή σε υδατάνθρακες;
Κίτρινο ιταλικό σκουός και άλλα είδη καλοκαιρινών κολοκυθιών έχουν αριθμό υδατανθράκων και προφίλ θρεπτικών συστατικών παρόμοια με τα κολοκυθάκια. Τα κολοκυθάκια και άλλα είδη καλοκαιρινών κολοκυθιών περιέχουν 3 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων ανά μερίδα και είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
