2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Το τρέξιμο κάθε μέρα είναι κακό για την υγεία σας επειδή αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση, όπως κατάγματα από στρες, νάρθηκες κνήμης και ρήξεις μυών. Θα πρέπει να τρέχετε τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχετε;
Εκδηλώσεις τρεξίματος κοντά σας
Για αρχάριους, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να τρέχετε τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Εάν τρέχετε για λίγο και ξέρετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας, ίσως μπορείτε να αυξήσετε αυτό το σύνολο σε πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Είναι εντάξει να τρέχεις 30 λεπτά κάθε μέρα;
Το τρέξιμο για 30 λεπτά την ημέρα, το πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετό αν θέλετε να χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε συνεπείς με την άσκηση, τη διατροφή, τον ύπνο και την ενυδάτωση εάν θέλετε να δείτε πραγματική πρόοδο. Απλώς φροντίστε να ενισχύσετε το τρέξιμό σας σταδιακά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Είναι καλύτερο να τρέχεις καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα;
Οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν όσους ξεκινούν να τρέχουν όχι περισσότερες από τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. … Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο αποκατάστασης ενώ χτίζετε μια συνήθεια τρεξίματος.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να αρχίσω να τρέχω;
Κανονικό τρέξιμο για αρχάριους σημαίνει να βγείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμό σας θα βελτιωθεί καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο σταθερό ερέθισμα προπόνησης. Είναι καλύτερα νατρέξτε δύο φορές την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, παρά να τρέχετε 6 φορές την εβδομάδα και μετά να μην τρέχετε για τις επόμενες 3 εβδομάδες.
Συνιστάται:
Πρέπει να τρέχετε σε κλίση σε διάδρομο;
Χρησιμοποιήστε ελαφριά κλίση Επειδή δεν υπάρχει αντίσταση στον αέρα σε εσωτερικούς χώρους, μια ήπια ανηφόρα προσομοιώνει καλύτερα το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Φυσικά, αν μόλις ξεκινήσετε με το τρέξιμο, είναι εντάξει να ρυθμίσετε την κλίση του διαδρόμου σας στο μηδέν, μέχρι να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αυξήσετε το επίπεδο άνεσης στον διάδρομο.
Πρέπει να τρέχετε από έναν ιπποπόταμο;
Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε έναν ιπποπόταμο σε ευθεία γραμμή, οπότε βρείτε ένα δέντρο, βράχο ή όχημα για να μπείτε ανάμεσα σε εσάς και τον ιπποπόταμο. Αυτό θα βοηθήσει να επιβραδύνει την επίθεσή τους και ίσως να σας βοηθήσει να φτάσετε με ασφάλεια στο καταφύγιο.
Πρέπει να λαμβάνεται ασβέστιο καθημερινά;
Μια καλύτερη επιλογή ασβεστίου «Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν επαρκές ασβέστιο μέσω της διατροφής τους εάν καταβάλλουν προσπάθεια». Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα και ο στόχος για γυναίκες άνω των 50 ετών είναι 1.
Πρέπει να λαμβάνεται φάρμακα adhd καθημερινά;
Να θυμάστε ότι η ΔΕΠΥ δεν είναι συνήθως μόνο ένα σχολικό πρόβλημα. Εάν το παιδί σας λειτουργεί πραγματικά καλύτερα με τη φαρμακευτική αγωγή, τότε μάλλον είναι καλή ιδέα να το το λαμβάνετε κάθε μέρα και να μην παραλείπετε δόσεις τα Σαββατοκύριακα ή άλλες σχολικές διακοπές.
Πρέπει να ζυγίζετε καθημερινά;
Έρευνα προτείνει το να πατάτε στη ζυγαριά κάθε μέρα είναι μια αποτελεσματική βοήθεια εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να θέλετε να ζυγίζεστε λιγότερο συχνά εάν διατηρείτε το τρέχον βάρος σας. Το κλειδί για να ζυγιστείς είναι να μην έχεις εμμονή με τον αριθμό στη ζυγαριά.
