Το τρέξιμο κάθε μέρα είναι κακό για την υγεία σας επειδή αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση, όπως κατάγματα από στρες, νάρθηκες κνήμης και ρήξεις μυών. Θα πρέπει να τρέχετε τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχετε;
Εκδηλώσεις τρεξίματος κοντά σας
Για αρχάριους, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να τρέχετε τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Εάν τρέχετε για λίγο και ξέρετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας, ίσως μπορείτε να αυξήσετε αυτό το σύνολο σε πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Είναι εντάξει να τρέχεις 30 λεπτά κάθε μέρα;
Το τρέξιμο για 30 λεπτά την ημέρα, το πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετό αν θέλετε να χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε συνεπείς με την άσκηση, τη διατροφή, τον ύπνο και την ενυδάτωση εάν θέλετε να δείτε πραγματική πρόοδο. Απλώς φροντίστε να ενισχύσετε το τρέξιμό σας σταδιακά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Είναι καλύτερο να τρέχεις καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα;
Οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν όσους ξεκινούν να τρέχουν όχι περισσότερες από τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. … Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο αποκατάστασης ενώ χτίζετε μια συνήθεια τρεξίματος.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να αρχίσω να τρέχω;
Κανονικό τρέξιμο για αρχάριους σημαίνει να βγείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμό σας θα βελτιωθεί καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο σταθερό ερέθισμα προπόνησης. Είναι καλύτερα νατρέξτε δύο φορές την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, παρά να τρέχετε 6 φορές την εβδομάδα και μετά να μην τρέχετε για τις επόμενες 3 εβδομάδες.
