Χρησιμοποιήστε ελαφριά κλίση Επειδή δεν υπάρχει αντίσταση στον αέρα σε εσωτερικούς χώρους, μια ήπια ανηφόρα προσομοιώνει καλύτερα το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Φυσικά, αν μόλις ξεκινήσετε με το τρέξιμο, είναι εντάξει να ρυθμίσετε την κλίση του διαδρόμου σας στο μηδέν, μέχρι να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αυξήσετε το επίπεδο άνεσης στον διάδρομο.
Είναι καλύτερο να τρέχεις σε κλίση σε διάδρομο;
Η χρήση της κλίσης είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να χτίσετε μυ κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης σε διάδρομο. Οι περισσότεροι διάδρομοι έχουν ρυθμίσεις κλίσης οπουδήποτε από. 5% έως 15% και 1% θεωρείται ότι είναι το ίδιο επίπεδο αντίστασης με μια εξωτερική επιφάνεια χωρίς κλίση.
Είναι κακό να τρέχεις σε κλίση;
Το Όχι μόνο είναι εκπληκτικό το τρέξιμο σε κλίση για την αντοχή σας, αλλά βοηθά επίσης να χτίσετε δύναμη στους μύες των ποδιών σας, γεγονός που βελτιώνει την ταχύτητά σας. Συμβουλή τρεξίματος: Τρέξτε στην ανηφόρα με πλήρη ένταση για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά – αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δύναμή σας.
Ποια κλίση πρέπει να τρέχετε σε διάδρομο για να προσομοιώσετε το τρέξιμο στο δρόμο;
Μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς μπορούν να αντισταθμίσουν αυτήν την κίνηση ρυθμίζοντας τον διάδρομο σε 1% κλίση. Μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν λιγότερη ενέργεια όταν τρέχουν σε διάδρομο από ό,τι όταν τρέχουν έξω επειδή δεν προσαρμόζονται στην αντίσταση στον αέρα.
Είναι καλό το τρέξιμο σε κλίση για απώλεια βάρους;
Γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο σε κλίση καίει περισσότερες θερμίδες γιατίτο σώμα σας πρέπει να δουλέψει σκληρότερα. Επίσης, ενεργοποιεί περισσότερους μύες, γεγονός που συμβάλλει στην οικοδόμηση περισσότερης άπαχης μυϊκής μάζας. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος, καθώς οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
