Φάε μια μπανάνα Το κάλιο βοηθά στην εξουδετέρωση του νατρίου. Τρόφιμα όπως οι μπανάνες, τα λευκά φασόλια, τα φυλλώδη λαχανικά και οι πατάτες είναι όλα εξαιρετικές πηγές καλίου. Ο Horton λέει, «Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι καλό γιατί είναι συνήθως ολόκληρα τρόφιμα που είναι επίσης φυσικά χαμηλότερα σε νάτριο.
Οι μπανάνες βοηθούν στη μείωση του νατρίου;
Ενσωματώστε τρόφιμα με κάλιο όπως γλυκοπατάτες, πατάτες, χόρτα, ντομάτες και σάλτσα ντομάτας με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, λευκά φασόλια, φασόλια, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, πορτοκάλια, μπανάνες και πεπόνι. Το κάλιο βοηθά στην αντιμετώπιση των επιδράσεων του νατρίου και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να μειώσετε το νάτριο στο σώμα;
6 εύκολα βήματα για να μειώσετε το νάτριο στη διατροφή σας
- Κόψτε το αλάτι, κρατήστε τη γεύση. …
- Μην προσθέτετε τόσο επιτραπέζιο αλάτι. …
- Βρείτε γεύση σε βότανα και μπαχαρικά. …
- Παραλείψτε τα καρυκεύματα ή επιλέξτε εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. …
- Πλύντε κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά. …
- Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες. …
- Σκέψου φυσικά. …
- Πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο: Μια ημερήσια ματιά σε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο.
Ποιο είναι το καλύτερο φρούτο για νάτριο;
Λαχανικά και Φρούτα
- Οποιαδήποτε φρέσκα φρούτα, όπως μήλα, πορτοκάλια ή μπανάνες.
- Οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά, όπως σπανάκι, καρότα ή μπρόκολο.
- Κατεψυγμένα λαχανικά χωρίς προσθήκη βουτύρου ή σάλτσας.
- Κονσέρβες λαχανικών που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή δεν έχουν αλάτιπροστέθηκε.
- Χυμός λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
- Κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Τι πρέπει να φάω αν έχω πολύ νάτριο;
Τι να κάνετε αν έχετε φάει πολύ αλάτι
- Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει την επιθυμητή αναλογία νατρίου προς νερό (2, 7).
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γαλακτοκομικά.
