Φάτε ένα υγιεινό πρωινό Να είστε καλά τροφοδοτημένοι με την προπόνηση. Μελέτες προτείνουν να τρώτε ή να πίνετε υδατάνθρακες πριν από την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησης και μπορεί να σας επιτρέψει να ασκηθείτε για μεγαλύτερη διάρκεια ή μεγαλύτερη ένταση. Εάν δεν τρώτε, μπορεί να νιώθετε νωθρότητα ή ζαλάδα όταν ασκείστε.
Είναι εντάξει να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι;
Η γυμναστική με άδειο στομάχι δεν θα σας βλάψει-και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει, ανάλογα με τον στόχο σας. … Αλλά πρώτα, τα μειονεκτήματα. Η άσκηση πριν από το φαγητό συνεπάγεται τον κίνδυνο «μπουκώματος» - ο πραγματικός αθλητικός όρος για το αίσθημα λήθαργου ή ζαλάδας λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
Τι πρέπει να τρώω 30 λεπτά πριν από την προπόνηση;
Τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να φάτε 30 λεπτά πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν βρώμη, σέικ πρωτεΐνης, μπανάνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, βραστά αυγά, καφεΐνη και smoothies.
Πρέπει να φάω πριν ή μετά την προπόνηση;
Στόχευσε να έχεις ένα σνακ ή ένα μίνι γεύμα 1 έως 3 ώρες πριν την προπόνησή σου. Μπορεί να έχετε προβλήματα με την κοιλιά αν τρώτε κάτω αμέσως πριν. Αυτό συμβαίνει επειδή περισσότερο αίμα πηγαίνει στους μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφήνοντας λιγότερο για την πέψη. Μετά την άσκηση, το σώμα σας είναι έτοιμο να ανεφοδιαστεί με καύσιμα και να αναδομήσει τον μυϊκό ιστό.
Είναι κακό να τρώτε 30 λεπτά πριν από την προπόνηση;
Η καλύτερη ώρα για φαγητό είναι περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση και το καλύτερο σνακ είναι αυτό που συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη,με έμφαση στους υδατάνθρακες. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεστε πολύ φαγητό.
