2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Αν και μπορεί να θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα, επιστρέψτε σταδιακά στις ρουτίνες φυσικής κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη. Ακολουθήστε τις συστάσεις άσκησης του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν με ασφάλεια μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου 1 έως 2 εβδομάδες μετά από έναν κολπικό τοκετό (ή 3 έως 4 εβδομάδες μετά από μια καισαρική γέννηση καισαρική καισαρική τομή, επίσης γνωστή ως καισαρική τομή, ή καισαρική τομή, είναι η χειρουργική διαδικασία με την οποία ένα ή περισσότερα μωρά γεννιούνται μέσω μιας τομής στην κοιλιά της μητέρας, που συχνά εκτελείται επειδή ο κολπικός τοκετός θα έθετε το μωρό ή τη μητέρα σε κίνδυνο. https://en.wikipedia.org › wiki › Καισαρική_τομή
Καισαρική τομή - Wikipedia
).
Μπορώ να ασκούμαι τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης;
Είναι καλύτερο να προτιμάτε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου - ειδικά περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι και αερόμπικ στο νερό - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικές ελαφρώς πιο έντονες ασκήσεις μπορεί επίσης να είναι κατάλληλες στο πρώτο τρίμηνο. Παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν τρέξιμο, τζόκινγκ και μέτρια άρση βαρών.
Τι είδους ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αυτές οι δραστηριότητες είναι συνήθως ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Περπάτημα. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική προπόνηση που δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και τους μύες σας. …
- Προπονήσεις κολύμβησης και νερού. …
- Οδηγώντας σταθερό ποδήλατο. …
- Μαθήματα γιόγκα και πιλάτες. …
- Μαθήματα αεροβικής χαμηλής πρόσκρουσης. …
- Δύναμηπροπόνηση.
Μπορείτε να ασκηθείτε στον 2ο μήνα έγκυο;
Υγιείς και χαρούμενοι
Ακόμη κι αν δεν ήσασταν πολύ αθλητής πριν από την εγκυμοσύνη (ή ίσως σας απαγόρευαν να κάνετε πολλή άσκηση στο πρώτο τρίμηνο λόγω ταραχής), τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε με ήπια άσκηση. Απλώς μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε.
Μπορώ να ξεκινήσω νέα άσκηση ενώ είμαι έγκυος;
Αν δεν έχετε μια ρουτίνα άσκησης όταν μείνετε έγκυος, θα πρέπει να ξεκινήσετε. Μιλήστε με τον γιατρό σας για τις επιλογές σας.
Συνιστάται:
Νερό καρύδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ναι, είναι απολύτως ασφαλές να πίνετε νερό καρύδας ενώ είστε έγκυος! Ωστόσο, μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα, οπότε πίνετε με μέτρο. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα στο νερό καρύδας – προσπαθήστε να μην μένετε πάνω από δύο φλιτζάνια την ημέρα για να αποτρέψετε μια αναστάτωση στην κοιλιά.
Τι να τρώτε κατά τον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης;
Ένα πρόγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει: η βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης, από φυτικές και ζωικές πηγές, όπως ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και φακές. υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες, από πηγές όπως η βρώμη, οι γλυκοπατάτες και τα φρούτα.
Είναι ασφαλής η διέγερση της θηλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αλλά η διέγερση της θηλής (με κύλιση ή τρίψιμο των θηλών) δεν συνιστάται επειδή μπορεί να προκαλέσει κράμπες ή συσπάσεις ή ακόμη και να προκαλέσει τοκετό (πρόωρο ή πρόωρο). Αυτές οι κράμπες είναι συνήθως ήπιες, αλλά οι έντονες και συχνές συσπάσεις θα μπορούσαν να αγχώσουν το μωρό σας.
Ποιο μέρος της θηλής σκουραίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
"Η θηλαία άλω θα συνεχίσει να μεγεθύνεται και να σκουραίνει καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φθάνοντας συνήθως στο μεγαλύτερο μέγεθός της τη στιγμή της γέννησης", εξηγεί ο Zore. Ποιο μέρος της θηλής σας σκουραίνει όταν είστε έγκυος;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι συσπάσεις της μήτρας καταστέλλονται από;
Εν τω μεταξύ, η αύξηση του επιπέδου των υποδοχέων ωκυτοκίνης της μήτρας στο τέλος καθιστά τη μήτρα ιδιαίτερα ευαίσθητη στην ορμόνη. Η έκκριση ωκυτοκίνης καταστέλλεται από ρελαξίνη, ένα πεπτίδιο των ωοθηκών που καταστέλλει τις συσπάσεις της μήτρας και χαλαρώνει τον πυελικό συνδετικό ιστό κατά τον τοκετό.
