Αν και μπορεί να θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα, επιστρέψτε σταδιακά στις ρουτίνες φυσικής κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη. Ακολουθήστε τις συστάσεις άσκησης του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν με ασφάλεια μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου 1 έως 2 εβδομάδες μετά από έναν κολπικό τοκετό (ή 3 έως 4 εβδομάδες μετά από μια καισαρική γέννηση καισαρική καισαρική τομή, επίσης γνωστή ως καισαρική τομή, ή καισαρική τομή, είναι η χειρουργική διαδικασία με την οποία ένα ή περισσότερα μωρά γεννιούνται μέσω μιας τομής στην κοιλιά της μητέρας, που συχνά εκτελείται επειδή ο κολπικός τοκετός θα έθετε το μωρό ή τη μητέρα σε κίνδυνο. https://en.wikipedia.org › wiki › Καισαρική_τομή
Καισαρική τομή - Wikipedia
).
Μπορώ να ασκούμαι τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης;
Είναι καλύτερο να προτιμάτε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου - ειδικά περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι και αερόμπικ στο νερό - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικές ελαφρώς πιο έντονες ασκήσεις μπορεί επίσης να είναι κατάλληλες στο πρώτο τρίμηνο. Παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν τρέξιμο, τζόκινγκ και μέτρια άρση βαρών.
Τι είδους ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αυτές οι δραστηριότητες είναι συνήθως ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Περπάτημα. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική προπόνηση που δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και τους μύες σας. …
- Προπονήσεις κολύμβησης και νερού. …
- Οδηγώντας σταθερό ποδήλατο. …
- Μαθήματα γιόγκα και πιλάτες. …
- Μαθήματα αεροβικής χαμηλής πρόσκρουσης. …
- Δύναμηπροπόνηση.
Μπορείτε να ασκηθείτε στον 2ο μήνα έγκυο;
Υγιείς και χαρούμενοι
Ακόμη κι αν δεν ήσασταν πολύ αθλητής πριν από την εγκυμοσύνη (ή ίσως σας απαγόρευαν να κάνετε πολλή άσκηση στο πρώτο τρίμηνο λόγω ταραχής), τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε με ήπια άσκηση. Απλώς μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε.
Μπορώ να ξεκινήσω νέα άσκηση ενώ είμαι έγκυος;
Αν δεν έχετε μια ρουτίνα άσκησης όταν μείνετε έγκυος, θα πρέπει να ξεκινήσετε. Μιλήστε με τον γιατρό σας για τις επιλογές σας.
