Ένα πρόγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει:
- η βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης, από φυτικές και ζωικές πηγές, όπως ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και φακές.
- υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες, από πηγές όπως η βρώμη, οι γλυκοπατάτες και τα φρούτα.
- υγιεινά λιπαρά, από πηγές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το ελαιόλαδο και το γιαούρτι.
Πόσο πρέπει να τρώω στον 6ο μήνα έγκυο;
Στους πρώτους 6 μήνες, οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζεται να τρώνε επιπλέον φαγητό για να δώσουν στο μωρό τους όλα όσα χρειάζεται. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για μια γυναίκα είναι περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Μόλις φτάσετε στο τρίτο τρίμηνο, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον 200 θερμίδες, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε.
Τι προσοχή πρέπει να προσέχετε στην εγκυμοσύνη 6 μηνών;
Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αποφύγετε το κάπνισμα ή τους μολυσμένους χώρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αποφύγετε τα κακοψημένα ή ωμά ψάρια ή κρέατα.
- Αποφύγετε τα μαλακά τυριά και τα αλλαντικά.
- Αποφύγετε τον καφέ περισσότερα από 2 φλιτζάνια την ημέρα.
- Αποφύγετε το περπάτημα και την πολύωρη ορθοστασία.
Τι δεν πρέπει να τρώτε τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης;
11 Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Τι δεν πρέπει να τρώτε
- Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Ο υδράργυρος είναι ένα εξαιρετικά τοξικό στοιχείο. …
- Λακαψυγμένα ή ωμά ψάρια. Αυτό θα είναι δύσκολο για εσάς τους θαυμαστές του σούσι,αλλά είναι σημαντικό. …
- Κρέατα που δεν μαγειρεύονται, ωμά και επεξεργασμένα. …
- Ωμά αυγά. …
- Κρέας οργάνων. …
- Καφεΐνη. …
- Ακατέργαστα λάχανα. …
- Άπλυτα προϊόντα.
Τι πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να κάνω το μωρό μου όμορφο;
Λοιπόν, μόνο για εσάς, συγκεντρώσαμε μια λίστα με 10 τροφές που μπορείτε να φάτε όταν είστε έγκυος
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. …
- Αυγά Τα αυγά θεωρούνται ως υπερτροφές από πολλούς, καθώς αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών και μετάλλων. …
- Γλυκοπατάτες. …
- Όσπρια. …
- Ξηροί καρποί. …
- Χυμός πορτοκαλιού. …
- Φυλλώδη λαχανικά. …
- Πλιγούρι βρώμης.
