Αλλά παρά τη φαινομενικά γρήγορη αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας κάνει να παχύνετε. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε για να πάρετε λίπος. Μία μεζούρα κρεατίνης την ημέρα (περίπου 5 γραμμάρια) δεν έχει καθόλου θερμίδες ή τουλάχιστον λίγες θερμίδες.
Πρέπει να παίρνω κρεατίνη ενώ προσπαθώ να χάσω βάρος;
Συνολικά, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης κατά τη διάρκεια της κοπής δεν βλάπτει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Μπορεί να προσφέρει οφέλη πέρα από την απλή προστασία των μυών.
Το βάρος της κρεατίνης εξαφανίζεται;
Κατά μέσο όρο, μπορεί να περιμένετε να αποκτήσετε 1–2% της μάζας σώματος κατά τη φάση φόρτισης - που είναι εν μέρει το βάρος του νερού (8). Ωστόσο, οι αυξήσεις στο συνολικό νερό του σώματος λόγω της συμπλήρωσης με κρεατίνη είναι βραχυπρόθεσμες και συνήθως υποχωρούν μερικές εβδομάδες μετά τη φάση φόρτωσης (11).
Πόσο βάρος κερδίζετε από τη λήψη κρεατίνης;
Η μέση αύξηση βάρους για τους ενήλικες την πρώτη εβδομάδα φόρτωσης κρεατίνης είναι περίπου 1,5-3,5 λίβρες, αν και αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται στην κατακράτηση νερού. Ένας αθλητής που παίρνει κρεατίνη για έως και 3 μήνες θα κερδίσει έως και 6,5 κιλά άλιπης μάζας περισσότερο από έναν αθλητή που δεν προπονείται με κρεατίνη.
Η κρεατίνη θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος χωρίς να ασκηθείτε;
"Η κρεατίνη δεν περιέχει θερμίδες και δεν έχει καμία επίδραση στον μεταβολισμό του λίπους σας", εξηγεί. "Έτσι, η λήψη κρεατίνης και η μη γυμναστική δεν θα οδηγήσει σε τίποτα."
