2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Περιέχουν 6% της ημερήσιας απαίτησής σας σε βιταμίνη D. Η ποσότητα είναι σίγουρα μικρότερη, αλλά τα αυγά είναι εύκολα διαθέσιμα και είναι επίσης νόστιμα. Επίσης, μην ξεχνάτε να τρώτε τον κρόκο καθώς εκεί βρίσκεται η βιταμίνη D. Όσοι δεν αγαπούν τα γαλακτοκομικά μπορούν να καταφύγουν στο σπανάκι για την πρόσληψη ασβεστίου.
Ποιο λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνη D;
Εξαιρώντας τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, τα μανιτάρια είναι η μόνη καλή φυτική πηγή βιταμίνης D. Όπως οι άνθρωποι, τα μανιτάρια μπορούν να συνθέσουν αυτήν τη βιταμίνη όταν εκτεθούν σε υπεριώδη ακτινοβολία (27). Ωστόσο, τα μανιτάρια παράγουν βιταμίνη D2, ενώ τα ζώα παράγουν βιταμίνη D3.
Ποια πράσινα λαχανικά έχουν την περισσότερη βιταμίνη D;
Σε αυτό το άρθρο
- Σπανάκι.
- Kale.
- Μάμιες.
- Collards.
- Σόγια.
- Λευκά φασόλια.
- Μερικά ψάρια, όπως σαρδέλες, σολομός, πέρκα και ιριδίζουσα πέστροφα.
- Τροφές που είναι ενισχυμένες με ασβέστιο, όπως χυμός πορτοκαλιού, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά πρωινού.
Τι βιταμίνες έχει το σπανάκι;
Το
Το σπανάκι περιέχει επίσης αρκετές άλλες βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β6, Β9 και Ε. Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχει υψηλές ποσότητες καροτενοειδών, βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, φολικού οξέος, σιδήρου και ασβεστίου.
Ποια φυτά και λαχανικά έχουν βιταμίνη D;
Οι καλύτερες φυτικές πηγές βιταμίνης D
- Μανιτάρια. Το Portobello, το maitake, το morel, το button και το shiitake πιστεύεται ότι είναιτα καλύτερα είδη μανιταριών από τα οποία προμηθεύεται η βιταμίνη D. …
- Ενισχυμένο φυτικό γάλα. Τα ενισχυμένα vegan γάλατα όπως η καρύδα, το αμύγδαλο και η σόγια μπορούν να περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D. …
- Τόφου. …
- Χυμός πορτοκαλιού.
Συνιστάται:
Έχει το δαμάσκηνο βιταμίνη C;
Ένα δαμάσκηνο είναι ένας καρπός ορισμένων ειδών στο Prunus subg. Prunus. Οι ώριμοι καρποί δαμάσκηνου μπορεί να έχουν μια σκονισμένη-λευκή κηρώδη επίστρωση που τους δίνει μια γλαύκη εμφάνιση. Πρόκειται για μια επιδερμική επίστρωση κεριού και είναι γνωστή ως "
Το αποβουτυρωμένο γάλα έχει βιταμίνη d;
Γάλα με μειωμένα λιπαρά (2%), χαμηλά λιπαρά (1%) και χωρίς λιπαρά έχουν προστεθεί βιταμίνη Α και βιταμίνη D, καθώς αυτές οι βιταμίνες χάνονται όταν το λίπος αφαιρείται. Τα φυσικά επίπεδα βιταμίνης D είναι χαμηλά, επομένως οι περισσότεροι παραγωγοί γάλακτος προσθέτουν βιταμίνη D στο πλήρες γάλα.
Είναι η βιταμίνη f βιταμίνη;
Παρά το όνομά της, η βιταμίνη F δεν είναι πραγματικά μια παραδοσιακή βιταμίνη. Είναι ένα λίπος - δύο λιπαρά, στην πραγματικότητα. Δηλαδή άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) και λινολεϊκό οξύ (LA). Χωρίς αυτά τα λιπαρά οξέα, είναι αδύνατο να ζήσεις μια υγιή ζωή.
Έχει το μάνγκο βιταμίνη C;
Το μάνγκο είναι ένα βρώσιμο πυρηνόκαρπο που παράγεται από το τροπικό δέντρο Mangifera indica, το οποίο πιστεύεται ότι προέρχεται από την περιοχή μεταξύ της βορειοδυτικής Μιανμάρ, του Μπαγκλαντές και της βορειοανατολικής Ινδίας. Είναι το μάνγκο καλή πηγή βιταμίνης C;
Είναι η βιταμίνη g βιταμίνη;
Παρά το όνομά της, η βιταμίνη D δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια προορμόνη ή πρόδρομος μιας ορμόνης. Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός δεν μπορεί να δημιουργήσει, και έτσι ένα άτομο πρέπει να τις καταναλώνει στη διατροφή του.
