Το δύσκαμπτο γόνατο είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ηλικιωμένων και εκείνων που δεν είναι σωματικά ικανοί. Μπορεί να προκληθεί από μυϊκή ή κακή ευλυγισία στα πόδια ενός ατόμου. Η αρθρίτιδα και οι τραυματισμοί είναι επίσης κοινές αιτίες της ακαμψίας του γόνατος. Οι μηνίσκοι αποτελούνται από δύο χόνδρους σε σχήμα C που κάθονται στην άρθρωση του γόνατος.
Πώς ανακουφίζετε ένα δύσκαμπτο γόνατο;
Τι μπορείτε να κάνετε για τα δύσκαμπτα πονεμένα γόνατα (σε οποιαδήποτε ηλικία)
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Δοκιμάστε ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. …
- RICE θεραπεία. Η ξεκούραση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και του πόνου.
- Φυσικοθεραπεία. …
- Σιδεράκια γονάτων. …
- Ενέσεις κορτιζόνης. …
- Λιπαντικές ενέσεις.
Τι προκαλεί τη δυσκαμψία στο γόνατο;
Το δύσκαμπτο γόνατο είναι ένα κοινό παράπονο, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων και εκείνων που είναι πολύ σωματικά δραστήριοι. Η δυσκαμψία στα γόνατα μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα κακής ευλυγισίας ή μυϊκής ανισορροπίας στα πόδια. Ο τραυματισμός και η αρθρίτιδα είναι άλλες κοινές αιτίες δυσκαμψίας του γόνατος.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για δύσκαμπτα γόνατα;
- Ίσια ανασηκώσεις ποδιών. Εάν το γόνατό σας δεν είναι στα καλύτερά του, ξεκινήστε με μια απλή άσκηση ενδυνάμωσης για τον τετρακέφαλο, τους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. …
- Μπούκλες οπίσθιων ιγνυακών. Αυτοί είναι οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας. …
- Επιρρεπείς ίσιες ανασηκώσεις ποδιών. …
- Καταλήψεις τοίχου. …
- Αυξήσεις γάμπας. …
- Step-Ups. …
- Πλάγια ανασηκώσεις ποδιών. …
- Πρέσες ποδιών.
Είναι καλό το περπάτημα για δύσκαμπτα γόνατα;
Το περπάτημα είναι μια φανταστική επιλογή για πολλούς ασθενείς με αρθρίτιδα γόνατος, επειδή είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που δεν ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης του γονάτου και να το εμποδίσει να γίνει υπερβολικά άκαμπτο.
