15 από τις καλύτερες κινήσεις πλάτης για χτίσιμο μυών
- Kettlebell Swings.
- Deadlift Barbell.
- Σειρά με μπάρα.
- Pull-up.
- Σειρά με αλτήρες με ένα χέρι.
- Σειρά Dumbbell με υποστήριξη στήθους.
- Αντεστραμμένη σειρά.
- Lat Pulldown.
Μπορείς να ανακτήσεις τη χαμένη μυϊκή μάζα;
Ευτυχώς, η απώλεια μυϊκής μάζας είναι ως επί το πλείστον αναστρέψιμη. Πολλοί ειδικοί συνιστούν την προπόνηση με αντιστάσεις και βάρη ως τους καλύτερους τρόπους για την αναδόμηση των μυών. … Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσει νέους μύες, επομένως η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και λαχανικά θα ενισχύσει τις προσπάθειές σας για οικοδόμηση δύναμης.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακτήσετε τους μυς;
Μπορεί να είναι δύο εβδομάδες, ή περισσότερο σταδιακά, κατά τη διάρκεια μερικών μηνών, ανάλογα με το είδος της φόρμας που είχατε στην αρχή. Για τους δρομείς, είναι συνήθως μια πιο αργή διαδικασία, επειδή οι μύες τους χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ατροφήσουν από αυτούς των αρσιβαρών και των πιο ογκωδών τύπων.
Πώς μπορώ να χτίσω μυς της πλάτης στο σπίτι;
Οι κινήσεις
- Τραβήξτε τη ζώνη αντίστασης. Μια εξαιρετική άσκηση για να ξεκινήσετε την προπόνηση της πλάτης σας, η ζώνη αντίστασης που απομακρύνεται είναι απλή αλλά αποτελεσματική. …
- Σειρά τετράποδων αλτήρων. …
- Λατ αναδυόμενο. …
- Φαρδιά σειρά αλτήρων. …
- Deadlift με μπάρα. …
- Υπερέκταση. …
- 'Καλημέρα' …
- Σειρά με αλτήρες με ένα χέρι.
Πώς μπορώ να κάνω την πλάτη μου πιο δυνατή;
Παρακάτω, εξηγούμε πώς να κάνετε 10 ασκήσεις που δυναμώνουν το κάτω μέρος της πλάτης και μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τον πόνο στη μέση:
- Γέφυρες. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
- Εκτάσεις από το γόνατο στο στήθος. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
- Περιστροφικές διατάσεις κάτω πλάτης. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
- Ελιγμοί ισοπαλίας. …
- Πυελικές κλίσεις. …
- Ανυψώσεις πλάγιων ποδιών. …
- Γάτα τεντώνει. …
- Supermans.
