Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η τακτική άσκηση λειτουργεί καθώς και φάρμακα για ορισμένα άτομα για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μακροχρόνια. Μια έντονη συνεδρία άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων για ώρες και ένα τακτικό πρόγραμμα μπορεί να τα μειώσει σημαντικά με την πάροδο του χρόνου.
Ποια άσκηση είναι καλύτερη για το άγχος;
Μερικές καλές αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους είναι:
- Κολύμβηση.
- Ποδηλασία.
- Running.
- Γρήγορο περπάτημα.
- Τένις.
- Dancing.
Μπορεί η άσκηση να κάνει το άγχος σας χειρότερο;
Έχουν δει πάρα πολλά μοντάζ προπόνησης και διαφημίσεις της Nike και πιστεύουν ότι πρέπει να εξαντλούνται σε κάθε προπόνηση. Οι υπερβολικά μακροχρόνιες προπονήσεις αντοχής είναι ιδιαίτερα κακές για την αύξηση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης και μπορεί στην πραγματικότητα να διαταράξουν τον ύπνο σας, επιδεινώνοντας περαιτέρω το άγχος σας.
Είναι καλό να ασκείσαι όταν έχεις άγχος;
Οι σύνδεσμοι μεταξύ κατάθλιψης, άγχους και άσκησης δεν είναι εντελώς ξεκάθαροι - αλλά η άσκηση και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορούν σίγουρα να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην επανεμφανιστούν η κατάθλιψη και το άγχος μόλις αισθανθείτε καλύτερα.
Πόσο καιρό μέχρι η άσκηση να βοηθήσει στο άγχος;
Αν και μόλις πέντε έως 10 λεπτά αερόβιας άσκησηςμπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετεάγχος, τακτικά προγράμματα, διάρκειας από 10 έως 15 εβδομάδες, φαίνεται να βελτιώνουν τη συνολική ψυχική κατάσταση κάποιου.
