Γενικά, αυστηρός έλεγχος της ισορροπίας των θερμίδων δεν είναι απαραίτητος στην κετογονική δίαιτα. Η δίαιτα κετο είναι συνεπής με τα τρόφιμα που είχαμε σχεδιαστεί να τρώμε. Μια δίαιτα χαμηλή σε αμυλούχους/ζάχαρους υδατάνθρακες και που ευνοούσε πρωτεΐνες και λίπη, μαζί με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, ήταν ο βασικός στήριγμα για τον άνθρωπο για χιλιάδες χρόνια.
Πόσες θερμίδες μπορώ να έχω στο κετο;
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η πλειονότητα των θερμίδων που καταναλώνετε προέρχεται από λίπος, με λίγη πρωτεΐνη και πολύ λίγους υδατάνθρακες. Η κέτωση συμβαίνει επίσης εάν κάνετε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων - σκεφτείτε τις υπό την επίβλεψη γιατρού, ιατρικά συνιστώμενες δίαιτες των 600 έως 800 συνολικών θερμίδων την ημέρα.
Πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων για κετο;
Δεν χάνετε αυτόματα βάρος με το να είστε συνεχώς σε κέτωση. Πρέπει ακόμα να έχετε έλλειμμα θερμίδων, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να εξαντληθεί από διατροφικό λίπος και να αρχίσει να τρέχει με το αποθηκευμένο σωματικό σας λίπος. Τα καλά νέα: η κέτωση μπορεί να μην σας κάνει να καίτε σωματικό λίπος όλη την ώρα, αλλά ενισχύει σημαντικά τον μεταβολισμό σας.
Μπορούν οι πολλές θερμίδες να σας διώξουν από την κέτωση;
Πρέπει να αποφεύγετε τα cheat meals και τις ημέρες στην κετο-δίαιτα. Η κατανάλωση πολύ πολλών υδατανθράκων μπορεί να διώξει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επιστρέψετε σε αυτήν. Στο μεταξύ, η απώλεια βάρους σας μπορεί να διαταραχθεί.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;
Τυπικές τροφές για χαμηλούς υδατάνθρακεςδίαιτα
Ένα ημερήσιο όριο από 0,7 έως 2 ουγγιές (20 έως 57 γραμμάρια) υδατανθράκων είναι τυπικό με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτές οι ποσότητες υδατανθράκων παρέχουν 80 έως 240 θερμίδες.
