Ecto-Endomorphs Το «κοκαλιάρικο παχύ» άτομο που είναι φυσικά αδύνατο αλλά έχει πάρει βάρος λόγω έλλειψης άσκησης και κακής διατροφής.
Τι πρέπει να τρώνε τα εξω-ενδόμορφα;
Εστιάστε στους σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των αμυλούχων λαχανικών όπως οι πατάτες και οι κόνδυλοι, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα. Περιορίστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αποθήκευση λίπους.
Τι είναι ένα έκτο μεσόμορφο;
Συχνά μυώδεις με κορμούς σε σχήμα V (σκεφτείτε: φαρδύ άνω μέρος της πλάτης, ανεπτυγμένο στήθος και ώμους, στενή μέση), τα εξω-μεσόμορφα είναι αδύνατα και ευκίνητα, με έντονη όψη (αλλά όχι ογκώδη) χέρια και πόδια.
Τι είναι ο endo ecto σωματότυπος;
Οι κλασικοί συνδυαστικοί σωματότυποι περιλαμβάνουν εκτόμορφα σε σχήμα αχλαδιού-ενδόμορφα με λεπτό, λεπτό πάνω μέρος του σώματος και υψηλή αποθήκευση λίπους στους γοφούς και τους μηρούς, και ενδο-εκτόμορφα σε σχήμα μήλου, με υψηλή αποθήκευση λίπους στη μέση και λεπτό κάτω μέρος του σώματος.
Πώς χάνουν βάρος τα meso Endomorphs;
Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα μεσόμορφα που θέλουν να γέρνουν έξω. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μεταξύ 30 έως 45 λεπτά καρδιο, τρεις έως πέντε φορές κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας. Μαζί με σταθερές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για την πιο δυνατή λίπος εκτόξευσης.
