Χαμηλή φρουκτόζη φρούτα περιλαμβάνουν πορτοκάλια, μανταρίνια, ώριμα γκουάβα, πεπόνι, ανανά, σταφύλια, ακτινίδια, φρούτα του πάθους, σμέουρα και φράουλες.
Επιδεινώνει το πεπόνι το IBS;
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη-ένα σάκχαρο που συνήθως βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες σε ορισμένα φρούτα-μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα IBS. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν τα μήλα, τα μάνγκο και το καρπούζι. Επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, όπως αναψυκτικά και καραμέλες, μπορεί επίσης να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία.
Τι φρούτο μπορώ να φάω με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP;
Τα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP περιλαμβάνουν: Άγουρες μπανάνες, βατόμουρα, ακτινίδιο, λάιμ, μανταρίνια, πορτοκάλια, παπάγια, ανανά, ραβέντι και φράουλες (7).
Είναι το πεπόνι τρόφιμο με χαμηλό FODMAP;
Το
Το Cantaloupe έχει περιεχόμενο FODMAP, αλλά έχει γενναιόδωρο χαμηλό μέγεθος μερίδας FODMAP. Σύμφωνα με εργαστηριακές δοκιμές από το Πανεπιστήμιο Monash, μπορείτε να έχετε 120 γραμμάρια (4 ¼ ουγγιές), περίπου ¾ φλιτζάνι ψιλοκομμένο.
Είναι τα σταφύλια πλούσια σε FODMAPs;
Φρούτα χαμηλού FODMAP: Αυτά περιλαμβάνουν τα βατόμουρα, το πεπόνι, τα σταφύλια, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια και τις φράουλες. Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP: Αυτά περιλαμβάνουν καρότα, μελιτζάνες, πράσινα φασόλια, σπανάκι, σκουός και γλυκοπατάτες.
