16 Ογκώδη τρόφιμα για άτομα που κερδίζουν δύσκολα
- ΑΥΓΑ. Τα αυγά θεωρούνται χρυσός κανόνας όταν πρόκειται για πρωτεΐνη. …
- ΞΑΡΧΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι το τέλειο φορητό σνακ της φύσης, ειδικά όταν προσπαθείτε να κερδίσετε. …
- ΜΟΔΟΣ. Το βοδινό κρέας τυλίγει άσχημα επειδή είναι λιπαρό και οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις. …
- ΦΑΣΟΛΙΑ. …
- ΓΙΑΟΥΡΤΙ. …
- ΓΑΛΑ. …
- ΤΥΡΙ. …
- ΛΑΔΙ.
Πόσο πρέπει να κοστίζει ο όγκος;
Το σώμα σας χρησιμοποιεί επιπλέον θερμίδες, σε συνδυασμό με συνεδρίες ενδυνάμωσης, για να χτίσει μυς. Για να επιτύχετε ένα πλεόνασμα θερμίδων, στοχεύστε κατά μέσο όρο σε περίπου 500 θερμίδες (Cal) περισσότερες από αυτές που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για παράδειγμα, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2000 θερμίδες. Για μαζική συγκέντρωση, αυτό το ίδιο άτομο θα χρειαζόταν 2500 Cal.
Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα και φθηνά;
10 τροφές χαμηλού κόστους που βοηθούν στην απόκτηση μυών
- Αυγά. …
- Μοσχάρι κιμά (και μια συμβουλή για να τον κάνετε πιο άπαχο) …
- Γάλα πλήρες. …
- Φυστικοβούτυρο. …
- Πατάτες. …
- Βρώμη. …
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. …
- Μπανάνες.
Μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο τρώγοντας μόνο;
Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε όσο μεγαλώνετε; Συνιστάται να μην τρώτε μόνο ό,τι θέλετε, και όσο θέλετε, κατά τη διάρκεια μιας φάσης διόγκωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους και να κάνει τη φάση αποκοπής του σωματικού λίπους πολύ πιο δύσκολη στο μέλλον.
Πόσες φορές πρέπει να φάω όταν διογκώσω;
Πόσο συχνά χρειάζεται να τρώω όταν διογκώνω; Η συχνότητα των γευμάτων είναι βασικός παράγοντας για έναν επιτυχημένο όγκο. Οπότε, βάλτε στόχο να τρώτε περίπου 4-7 γεύματα πλούσια σε θερμίδες την ημέρα και θα καταρρίψετε τους στόχους σας και θα δείτε αυτά τα κέρδη σε χρόνο μηδέν!
