Η αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου με την κατανάλωση υδατανθράκων είναι ευεργετική για την αποκατάσταση μετά την άσκηση, καθώς και για τη διατήρηση της δραστηριότητας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Εάν ακολουθείτε ένα διατροφικό μοτίβο χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα.
Μπορούμε να φάμε γλυκογόνο;
> Προχωρώντας λοιπόν στον πολυσακχαρίτη γλυκογόνο, απλώς μια υπενθύμιση ότι γλυκογόνο δεν βρίσκεται στα τρόφιμα, αλλά έτσι αποθηκεύουν τα ζώα γλυκόζη για ένα αποθηκευμένο ενεργειακό απόθεμα, οι άνθρωποι ένα ζώο που αποθηκεύει γλυκόζη ως γλυκογόνο.
Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα γλυκογόνου;
Για γρήγορη ανάκαμψη από παρατεταμένη άσκηση, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου και να ξεκινήσετε την επισκευή και προσαρμογή του μυϊκού ιστού. Για να μεγιστοποιήσετε την αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα υδατανθράκων όσο το δυνατόν συντομότερα μετά την άσκηση.
Γιατί είναι κακό το γλυκογόνο για εσάς;
Το
Το γλυκογόνο είναι ο κύριος ένοχος πίσω από ξαφνικές περιόδους απώλειας και αύξησης βάρους, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Ο λόγος που μπορείτε να χάσετε 10 ή περισσότερα κιλά βάρους την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας –ειδικά με χαμηλή σε υδατάνθρακες– είναι επειδή καίτε τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας και δεν τα αναπληρώνετε.
Είναι το γλυκογόνο καλό για τον οργανισμό;
Ο ρόλος του γλυκογόνου
Τα λιπαρά οξέα είναι πιο πλούσια σε ενέργεια, αλλά η γλυκόζη είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και η γλυκόζη μπορεί επίσης να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα απουσίαοξυγόνο, για παράδειγμα κατά την αναερόβια άσκηση. Το γλυκογόνο είναι επομένως χρήσιμο για την παροχή μιας άμεσα διαθέσιμης πηγής γλυκόζης για τοσώμα.
